火曜ですが、まだガチペースで走れる自信がないので、今週も回避しました。とりあえず距離だけは火曜通常の22kmにして、余裕が残る範囲の脚まかせペースで走りました。火曜通常メニューに少し近づいたと思います。


ランと脚に問題はなかったのですが、今日はとにかく風が冷たくて、手袋（軍手ですが）をしていても手がかじかみました。


今回も放送大学の録音を聞きながら走りました。だんだんこれを聞くために走っているみたいになってきました。

・放送大学　日本文学における古典と近代第14回

・放送大学　日本文学の研究史第14回

・放送大学　日本近現代史第14回（途中まで）


今日のランニングの記録は以下のとおりです。（EPSON Wristable GPS J-300で計測）


Distance（距離） : 22.5 km

Time（タイム） : 1:39'14"

Average Pace（平均ペース） : 4'24"/km

Average Pitch（平均ピッチ）: 182 spm

Average Stride （平均ストライド）: 125 cm

Calories-out（消費カロリー） : 881 kcal

Steps（歩数） : 18,081

Average Heart Rate（平均心拍数）: 173 bpm (Max : 197 bpm)

Estimated VO2max（推定最大酸素摂取量） : 65.4 mL/kg/min

Shoes（シューズ） : WAVE SHADOW4 WIDE 3代目 (total distance : 203.6 km)

Temperature（気温）: 6.1～7.7℃

Wind Speed（風速）: 5.2～8.1 m/s

Humidity（湿度）: 55～62%

Lap time（ラップタイム） :

1km 4’11” /km

2km 4’57” /km

3km 4’22” /km

4km 4’17” /km

5km 4’13” /km

6km 4’16"  /km

7km 4’26” /km

8km 4’27” /km

9km 4’30” /km

10km 4’20” /km

11km 4’17” /km

12km 4’30” /km

13km 4’25” /km

14km 4’26” /km

15km 4’27” /km

16km 4’16” /km

17km 4’28” /km

18km 4’23” /km

19km 4’25” /km

20km 4’14” /km

21km 4’29” /km

22km 4’19” /km


3Dマップ走行軌跡

128倍速

https://ayvri.com/scene/85qdqx99j4/ckya3esqg0001386nphdqxkd4


MY PERSONAL RECORDS

Full Marathon : 2:54'37" ( 二度目のかこがわみなもフルマラソン　2021.12.19 )

Half Marathon : 1:18'40" ( 2020 UNICEFカップ神戸バレンタインラブラン　2020.2.9 )