今日は朝からみなとの森公園で週末走をしてきました。先週末のランがしんどくて不満足な形で終わったので、今回は長く走り切ることを優先し、余裕を持って走れるように注意しました。


先週に比べると気温がだいぶ高めで、ウィンドブレーカーの中はかなり汗をかきましたが、心拍も足も余裕を持って一度も足を止めずに2時間半のLED（Long Easy Distance）ができました。例によって放送大学の録音を聞きながらなので、時間自体は苦になりませんでした。


長く不調が続いていますが、通常メニューのワークアウトに復帰する第一歩になった気がします。


今日はウィンドブレーカーを着て走りましたが、このまま順調に暖かくなっていけば、ウィンドブレーカーなしで走れる日も近そうです。


今日の放送大学

・ヨーロッパ政治史第4回

・世界文学の古典を読む第4回

・日本の近世第4回

・日本政治思想史第4回（途中まで）


今日のランニングの記録は以下のとおりです。（EPSON Wristable GPS J-300で計測）


Distance（距離） : 32.0 km

Time（タイム） : 2:30'25"

Average Pace（平均ペース） : 4'41"/km

Average Pitch（平均ピッチ）: 180 spm

Average Stride （平均ストライド）: 118 cm

Calories-out（消費カロリー） : 1,243 kcal

Steps（歩数） : 27,126

Average Heart Rate（平均心拍数）: 162 bpm (Max : 191 bpm)

Estimated VO2max（推定最大酸素摂取量） : 65.0 mL/kg/min

Shoes（シューズ） : WAVE SHADOW4 WIDE 3代目 (total distance : 468.7 km)

Temperature（気温）: 6.4～10.0℃

Wind Speed（風速）: 2.2～4.5 m/s

Humidity（湿度）: 46～61%

Lap time（ラップタイム） :

1km 4’42” /km

2km 4’55” /km

3km 4’53” /km

4km 4’52” /km

5km 4’47” /km

6km 4’44"  /km

7km 4’38” /km

8km 4’44” /km

9km 4’45” /km

10km 4’40” /km

11km 4’43” /km

12km 4’51” /km

13km 4’48” /km

14km 4’33” /km

15km 4’35” /km

16km 4’32” /km

17km 4’35” /km

18km 4’36” /km

19km 4’35” /km

20km 4’45” /km

21km 4’49” /km

22km 4’44” /km

23km 4’40” /km

24km 4’43” /km

25km 4’44” /km

26km 4’39” /km

27km 4’30” /km

28km 4’36” /km

29km 4’30” /km

30km 4’35” /km

31km 4’50” /km

32km 4’27” /km


3Dマップ走行軌跡

256倍速



https://ayvri.com/scene/85qdqx99j4/cl03ao4ea0001396nrzerza4k


MY PERSONAL RECORDS

Full Marathon : 2:54'37" ( 二度目のかこがわみなもフルマラソン　2021.12.19 )

Half Marathon : 1:18'40" ( 2020 UNICEFカップ神戸バレンタインラブラン　2020.2.9 )