今回は中7日もあいてしまいましたが、週末ランで23km走りました。曇天でほとんど日差しがなかった分楽でしたが、それでも20kmを超えると今の走力ではそれなりに脚に来ます。情けないがどうしようもない。

今日の放送大学:
・ヨーロッパ政治学第11回(途中から)
・ヨーロッパ政治史第12回
・ヨーロッパ政治史第13回


今日のランニングの記録は以下のとおりです。(EPSON Wristable GPS J-300で計測)

Distance(距離) : 23.0 km
Time(タイム) : 1:44'03"
Average Pace(平均ペース) : 4'30"/km
Average Pitch(平均ピッチ): 181 spm
Average Stride (平均ストライド): 121 cm
Calories-out(消費カロリー) : 672 kcal
Steps(歩数) : 18,910
Average Heart Rate(平均心拍数): 150 bpm (Max : 182 bpm)
Estimated VO2max(推定最大酸素摂取量) : 64.8 mL/kg/min
Shoes(シューズ) : WAVE SHADOW4 4代目 (total distance : 517.7 km)
Temperature(気温): 19.2~20.9℃
Wind Speed(風速): 2.3~4.2 m/s
Humidity(湿度): 51~61%

3Dマップ走行軌跡


MY PERSONAL RECORDS

Full Marathon : 2:54'37" ( 二度目のかこがわみなもフルマラソン 2021.12.19 )
Half Marathon : 1:18'40" ( 2020 UNICEFカップ神戸バレンタインラブラン 2020.2.9 )