今日は週末走として3時間LED（Long Easy Distance）をしました。水曜日くらいから何となく足のだるさがつづいているのですが、走れば何とかなるだろうという考えでランを開始しました。


実際、走ってみると、いつもより足は重く、終盤の足のだるさもいつもよりきつく感じましたが、なんとか3時間走り切ることができました。距離は39.4kmになりました。


このコンディションで3時間走ができたことは収穫でした。心拍数が上がらなかったのもよかったと思います。もっとも心拍計機能が信頼できるのかどうかはわかりませんが。


今日のランニングの記録は以下のとおりです。（EPSON Wristable GPS J-300で計測）


Distance（距離） : 39.4 km

Time（タイム） : 3:00'04"

Average Pace（平均ペース） : 4'33"/km

Average Pitch（平均ピッチ）: 181 spm

Average Stride （平均ストライド）: 120cm

Calories-out（消費カロリー） : 1,069 kcal

Steps（歩数） : 32,718

Average Heart Rate（平均心拍数）: 139 bpm (Max : 160 bpm)

Estimated VO2max（推定最大酸素摂取量） : 69.7 mL/kg/min

Shoes（シューズ） : WAVE SHADOW4 WIDE (total distance : 970.7 km)

Temperature（気温）: 17.0～18.9℃

Wind Speed（風速）: 2.8～5.0 m/s

Humidity（湿度）: 63～73%

Lap time（ラップタイム） :

1km 4’46” /km

2km 5’03” /km

3km 4’41” /km

4km 4’44” /km

5km 4’38” /km

6km 4’45"  /km

7km 4’42” /km

8km 4’45” /km

9km 4’41” /km

10km 4’36” /km

11km 4’32” /km

12km 4’39” /km

13km 4’40” /km

14km 4’40” /km

15km 4’26” /km

16km 4’25” /km

17km 4’38” /km

18km 4’34” /km

19km 4’34” /km

20km 4’23” /km

21km 4’23” /km

22km 4’28” /km

23km 4’30” /km

24km 4’30” /km

25km 4’28” /km

26km 4’21” /km

27km 4’28” /km

28km 4’30” /km

29km 4’30” /km

30km 4’24” /km

31km 4’29” /km

32km 4’21” /km

33km 4’22” /km

34km 4’19” /km

35km 4’33” /km

36km 4’37” /km

37km 4’32” /km

38km 4’45” /km

39km 4’27” /km


3Dマップ走行軌跡

256倍速

https://ayvri.com/scene/85qdqx99j4/cknv8leqy00013a6jqmzwgf7b


MY PERSONAL RECORDS

Full Marathon : 2:56'22" ( 神戸トライアルマラソン2020　2020.12.12 )

Half Marathon : 1:18'40" ( 2020 UNICEFカップ神戸バレンタインラブラン　2020.2.9 )