本来、火曜に22kmのガチペース走をして、水曜は1時間ゆるランをするのが通常のメニューですが、昨日は大雨で走れなかったので、今日は、火曜と水曜のメニューの間をとって、12kmのガチペース走をしました。ハーバーウォークまで行って1往復だけで帰ってくるのは久しぶりです。

距離が12kmと短いので、キロ4分切りペースで行けるはずと走り始めたのですが、すぐに例の脇腹の差し込みが始まり、最後まで終始脇腹の痛みに苦しみ続けることとなりました。風も強くて苦しみましたが、結果的に平均ペースはいちおうキロ4分を切れました。

今日のランニングの記録は以下のとおりです。(EPSON Wristable GPS J-300で計測)

Distance(距離) : 12.1 km
Time(タイム) : 0:47'54"
Average Pace(平均ペース) : 3'55" /km
Average Pitch(平均ピッチ): 188 spm
Average Stride (平均ストライド): 133cm
Calories-out(消費カロリー) : 357 kcal
Steps(歩数) : 9,048
Average Heart Rate(平均心拍数): 156 bpm (Max : 207 bpm)
Estimated VO2max(推定最大酸素摂取量) : 69.3 mL/kg/min
Shoes(シューズ) : WAVE DUEL Black (total distance : 808.0 km)
Temperature(気温): 12.0~12.3℃
Wind Speed(風速): 3.1~5.6 m/s
Humidity(湿度): 63~66%
Lap time(ラップタイム) :
1km 3’46” /km
2km 3’51” /km
3km 3’47” /km
4km 3’54” /km
5km 4’00” /km
6km 3’59" /km
7km 4’04” /km
8km 4’00” /km
9km 3’56” /km
10km 3’52" /km
11km 4’04” /km
12km 3’54” /km

3Dマップ走行軌跡

128倍速

MY PERSONAL RECORDS

Full Marathon : 2:56'22" ( 神戸トライアルマラソン2020 2020.12.12 )
Half Marathon : 1:18'40" ( 2020 UNICEFカップ神戸バレンタインラブラン 2020.2.9 )