今日はガチラン翌日のゆるランの日なので、みなとの森公園で1時間走をしました。心拍の上がらないレベルで気持ちよく走ることができましたが、脚には昨日の疲労が残っていることもあって、大腿四頭筋にいい負荷をかけることができた感じがします。


今日のランニングの記録は以下のとおりです。（EPSON Wristable GPS J-300で計測）


Distance（距離） : 13.0 km

Time（タイム） : 1:00'09"

Average Pace（平均ペース） : 4'37"/km

Average Pitch（平均ピッチ）: 177 spm

Average Stride （平均ストライド）: 123 cm

Calories-out（消費カロリー） : 324 kcal

Steps（歩数） : 10,654

Average Heart Rate（平均心拍数）: 133 bpm (Max : 157 bpm)

Estimated VO2max（推定最大酸素摂取量） : 66.7 mL/kg/min

Shoes（シューズ） : WAVE SHADOW4 WIDE (total distance : 825.9 km)

Temperature（気温）: 24.3～25.3℃

Wind Speed（風速）: 3.3～4.5 m/s

Humidity（湿度）: 63～66%

Lap time（ラップタイム） :

1km 4’45” /km

2km 4’53” /km

3km 4’43” /km

4km 4’33” /km

5km 4’36” /km

6km 4’34"  /km

7km 4’33” /km

8km 4’37” /km

9km 4’34” /km

10km 4’29” /km

11km 4’37” /km

12km 4’36” /km

13km 4’25” /km


3Dマップ走行軌跡

128倍速

https://ayvri.com/scene/85qdqx99j4/ckuffll8f0001386karzfiq6q


MY PERSONAL RECORDS

Full Marathon : 2:56'22" ( 神戸トライアルマラソン2020　2020.12.12 )

Half Marathon : 1:18'40" ( 2020 UNICEFカップ神戸バレンタインラブラン　2020.2.9 )