今日の夕ランはガチペース走翌日の1時間走です。いつも通り、脚まかせペースで1時間足を止めずに走りました。


今日は朝から、左の太ももから足の裏まで突っ張るような感覚（たまになる）があったので、普通に走れるかどうか多少の不安がありましたが、走り出してみると、全く問題なく走れました。治ったのかと思いきや、走り終わって歩き出すと、突っ張りは元のままです。まあ、無事に走れたので、よしとします。


今日の放送大学

・日本史史料を読む第6回（途中から）

・日本政治思想史第6回（途中まで）


今日のランニングの記録は以下のとおりです。（EPSON Wristable GPS J-300で計測）


Distance（距離） : 13.8 km

Time（タイム） : 1:00'08"

Average Pace（平均ペース） : 4'22"/km

Average Pitch（平均ピッチ）: 182 spm

Average Stride （平均ストライド）: 126 cm

Calories-out（消費カロリー） : 544 kcal

Steps（歩数） : 11,005

Average Heart Rate（平均心拍数）: 200 bpm (Max : 217 bpm)

Estimated VO2max（推定最大酸素摂取量） : 62.2 mL/kg/min

Shoes（シューズ） : WAVE SHADOW4 WIDE 3代目 (total distance : 807.3 km)

Temperature（気温）: 19.2～19.6℃

Wind Speed（風速）: 3.3～4.5 m/s

Humidity（湿度）: 55～62%

Lap time（ラップタイム） :

1km 4’12” /km

2km 4’39” /km

3km 4’25” /km

4km 4’15” /km

5km 4’15” /km

6km 4’11"  /km

7km 4’16” /km

8km 4’24” /km

9km 4’25” /km

10km 4’20” /km

11km 4’26” /km

12km 4’25” /km

13km 4’30” /km


3Dマップ走行軌跡

128倍速

https://ayvri.com/scene/85qdqx99j4/cl27j7hsg00013a6ql4mcsjwr


MY PERSONAL RECORDS

Full Marathon : 2:54'37" ( 二度目のかこがわみなもフルマラソン　2021.12.19 )

Half Marathon : 1:18'40" ( 2020 UNICEFカップ神戸バレンタインラブラン　2020.2.9 )