今週も土曜になったので週末走をしてきました。


先週ひさしぶりに3時間走ができたので、できれば2週連続の3時間走といきたかったのですが、今日は序盤からすでに脚がだるく、1時間も経たないうちに脚に余裕がなくなってしまったので、やむなく3時間はあきらめることにしました。しかし、最低2時間半は走らないと週末走にならないと思い、脚の重さにひたすら耐えて走りました。


2時間過ぎになって猛烈に喉が乾いてきたので、みなとの森公園をあとにする前に自販機で「DAKARA」600mLを買って一気飲みしました。ランの途中で水分補給するのは久しぶりです。そろそろ水分補給なしで2時間3時間のランは難しくなってくるのでしょうか。週末の時間走はなるべく脚を止めずにノンストップで走りたいメニューなので悩ましい季節になります。


今日の放送大学

・日本政治思想史第6回（途中から）

・日本文学と和歌第6回

・日本近現代史第6回

・西洋中世史第6回


今日のランニングの記録は以下のとおりです。（EPSON Wristable GPS J-300で計測）


Distance（距離） : 33.1 km

Time（タイム） : 2:30'09"

Average Pace（平均ペース） : 4'32"/km

Average Pitch（平均ピッチ）: 182 spm

Average Stride （平均ストライド）: 121 cm

Calories-out（消費カロリー） : 1,355 kcal

Steps（歩数） : 27,378

Average Heart Rate（平均心拍数）: 179 bpm (Max : 203 bpm)

Estimated VO2max（推定最大酸素摂取量） : 62.9 mL/kg/min

Shoes（シューズ） : WAVE SHADOW4 WIDE 3代目 (total distance : 840.6 km)

Temperature（気温）: 18.6～22.2℃

Wind Speed（風速）: 2.0～3.6 m/s

Humidity（湿度）: 50～75%

Lap time（ラップタイム） :

1km 4’46” /km

2km 4’39” /km

3km 4’33” /km

4km 4’26” /km

5km 4’31” /km

6km 4’35"  /km

7km 4’35” /km

8km 4’42” /km

9km 4’38” /km

10km 4’39” /km

11km 4’38” /km

12km 4’37” /km

13km 4’38” /km

14km 4’33” /km

15km 4’28” /km

16km 4’25” /km

17km 4’18” /km

18km 4’16” /km

19km 4’17” /km

20km 4’23” /km

21km 4’35” /km

22km 4’37” /km

23km 4’39” /km

24km 4’42” /km

25km 4’40” /km

26km 4’36” /km

27km 4’35” /km

28km 4’22” /km

29km 4’25” /km

30km 4’19” /km

31km 4’17” /km

32km 4’40” /km

33km 4’22” /km


3Dマップ走行軌跡

256倍速

https://ayvri.com/scene/85qdqx99j4/cl2bbw9y800013a6q558qpe92


MY PERSONAL RECORDS

Full Marathon : 2:54'37" ( 二度目のかこがわみなもフルマラソン　2021.12.19 )

Half Marathon : 1:18'40" ( 2020 UNICEFカップ神戸バレンタインラブラン　2020.2.9 )