今日の夕ランは水曜1時間走です。先週水曜に引き続き、ワークマンのプレートなし厚底シューズのハイバウンスで走りました。


だんだん厚底にも慣れてきているのか、脚のしんどさを感じなくなってきましたが、サイズが大きすぎるのはどうしようもなく、足の甲が痛いくらいにきつく紐を締めていても中で足が動くようで、靴擦れができます。25.0か、場合によっては24.5を買い直すしかないような気がしてきました。


今日のランの結果を見ると、心拍数があまり上がっていませんでした。ひょっとしたらこれが厚底の効果なのでしょうか。もっとも体感としてはそこまで楽には感じなかったのですが。


今日の放送大学

・東南アジアの歴史第2回（途中から）

・東南アジアの歴史第3回

・精神分析とユング心理学第1回（途中まで）


今日のランニングの記録は以下のとおりです。（EPSON Wristable GPS J-300で計測）


Distance（距離） : 13.4 km

Time（タイム） : 1:00'05"

Average Pace（平均ペース） : 4'27"/km

Average Pitch（平均ピッチ）: 180 spm

Average Stride （平均ストライド）: 123 cm

Calories-out（消費カロリー） : 394 kcal

Steps（歩数） : 10,872

Average Heart Rate（平均心拍数）: 141 bpm (Max : 159 bpm)

Estimated VO2max（推定最大酸素摂取量） : 63.0 mL/kg/min

Shoes（シューズ） : ワークマンHIGHBOUNCE (total distance : 48.2 km)

Temperature（気温）: 24.3～25.0℃

Wind Speed（風速）: 3.7～4.5 m/s

Humidity（湿度）: 19～22%

Lap time（ラップタイム） :

1km 4’32” /km

2km 4’47” /km

3km 4’28” /km

4km 4’25” /km

5km 4’19” /km

6km 4’24"  /km

7km 4’16” /km

8km 4’29” /km

9km 4’27” /km

10km 4’23” /km

11km 4’26” /km

12km 4’37” /km

13km 4’28” /km


3Dマップ走行軌跡

128倍速

https://ayvri.com/scene/85qdqx99j4/cl3bi51yg0001396qixb7soda


MY PERSONAL RECORDS

Full Marathon : 2:54'37" ( 二度目のかこがわみなもフルマラソン　2021.12.19 )

Half Marathon : 1:18'40" ( 2020 UNICEFカップ神戸バレンタインラブラン　2020.2.9 )