ランニング記録2022-07-15 ＜11Kダッシュ＆ジョグ＞

2022年7月15日金曜日

今日の夕ランは雨は降っていませんでしたが、ゲリラ雷雨の可能性があるらしかったので、例によっていつでもアーケードコースへ逃げ込める中央緑地コースを走りました。コース北側のストレートでダッシュし、それ以外をジョグの繰り返しでトータル11km走りました。

途中、小雨が降りかけましたが、すぐにやんだので影響はありませんでした。

たいした内容の走りではありませんが、それでも今日も汗だくだくになりました。夏のあいだは走れただけで良しとします。

今日の放送大学

・日本政治思想史第9回（途中から）

・日本文化と思想の展開－内と外と第9回

今日のランニングの記録は以下のとおりです。（EPSON Wristable GPS J-300で計測）

Distance（距離） : 11.2 km

Time（タイム） : 0:50'00"

Average Pace（平均ペース） : 4'26"/km

Average Pitch（平均ピッチ）: 185 spm

Average Stride （平均ストライド）: 121 cm

Calories-out（消費カロリー） : 341 kcal

Steps（歩数） : 9,277

Average Heart Rate（平均心拍数）: 142 bpm (Max : 184 bpm)

Estimated VO2max（推定最大酸素摂取量） : 65.2 mL/kg/min

Shoes（シューズ） : WAVE DUEL3 (total distance : 495.1 km)

Temperature（気温）: 28.1～28.8℃

Wind Speed（風速）: 2.9～4.1 m/s

Humidity（湿度）: 75～77%

Lap time（ラップタイム） :

1km 4’38” /km

2km 4’38” /km

3km 4’13” /km

4km 4’33” /km

5km 4’11” /km

6km 4’31" /km

7km 4’26” /km

8km 4’18” /km

9km 4’28” /km

10km 4’21” /km

11km 4’35” /km

128倍速

Full Marathon : 2:54'37" ( 二度目のかこがわみなもフルマラソン　2021.12.19 )

Half Marathon : 1:18'40" ( 2020 UNICEFカップ神戸バレンタインラブラン　2020.2.9 )