今日の夕ランは南公園でインターバルをしました。公園内に1周約500mのコースがあるので、1周ダッシュ+1周ジョグを5セットやった後、いつものコースを1周ジョグしてから帰りました。

新走法でインターバルをするのは初めてですが、5本目のダッシュの最後のほうは大腿四頭筋が発狂しそうになりました。短時間でいいトレーニングになったと思います。

昨日に続いて、今日も帰宅後、スクワットで大腿四頭筋を鍛えました。大腿四頭筋が完全に発狂しました。

今日のランニングの記録は以下のとおりです。(EPSON Wristable GPS J-300で計測)

Distance(距離) : 7.1 km
Time(タイム) : 0:31'32"
Average Pace(平均ペース) : 4'25" /km
Average Pitch(平均ピッチ): 184 spm
Average Stride (平均ストライド): 122cm
Calories-out(消費カロリー) : 249 kcal
Steps(歩数) : 5,811
Average Heart Rate(平均心拍数): 169 bpm (Max : 198 bpm)
Estimated VO2max(推定最大酸素摂取量) : 65.9 mL/kg/min
Shoes(シューズ) : WAVE SHADOW4 WIDE (total distance : 695.3 km)
Temperature(気温): 15.4~14.9℃
Wind Speed(風速): 2.5~2.7 m/s
Humidity(湿度): 48~51%
Lap time(ラップタイム) :
1km 4’34” /km
2km 4’03” /km
3km 4’19” /km
4km 4’15” /km
5km 4’19” /km
6km 4’30"  /km
7km 4’55” /km

3Dマップ走行軌跡

128倍速

MY PERSONAL RECORDS

Full Marathon : 2:56'22" ( 神戸トライアルマラソン2020 2020.12.12 )
Half Marathon : 1:18'40" ( 2020 UNICEFカップ神戸バレンタインラブラン 2020.2.9 )