今日は休日なので、昨晩のガチランの疲れが残っている脚に朝ランで負荷をかけました。

普段、火曜のガチペース走の翌日に夕ランをしていますが、ガチランからの経過時間が半日違うと、脚の疲労の回復具合が全く違うと実感しました。いつもの水曜メニューと同様に脚任せペースで1時間走をしましたが、かなり脚が重く、特に後半はしんどく感じました。

心拍数は上がらなかったのですが、あるいは、上がらなかったからなのか、心肺もいつもの水曜ランよりしんどく感じました。

ただ、明治節の朝にふさわしい晴天で、体のしんどさの割りには気持ちよく走り終えることができました。

今日のランニングの記録は以下のとおりです。（EPSON Wristable GPS J-300で計測）

Distance（距離） : 13.5 km
Time（タイム） : 1:00'11"
Average Pace（平均ペース） : 4'26"/km
Average Pitch（平均ピッチ）: 181 spm
Average Stride （平均ストライド）: 125 cm
Calories-out（消費カロリー） : 350 kcal
Steps（歩数） : 10,930
Average Heart Rate（平均心拍数）: 133 bpm (Max : 151 bpm)
Estimated VO2max（推定最大酸素摂取量） : 68.0 mL/kg/min
Shoes（シューズ） : WAVE SHADOW4 WIDE (total distance : 1,043.9 km)
Temperature（気温）: 15.3～17.9℃
Wind Speed（風速）: 1.0～3.9 m/s
Humidity（湿度）: 53～62%
Lap time（ラップタイム） :
1km 4’36” /km
2km 4’32” /km
3km 4’43” /km
4km 4’21” /km
5km 4’20” /km
6km 4’13"  /km
7km 4’21” /km
8km 4’24” /km
9km 4’26” /km
10km 4’25” /km
11km 4’27” /km
12km 4’29” /km
13km 4’24” /km

3Dマップ走行軌跡

128倍速
https://ayvri.com/scene/85qdqx99j4/ckvitz3qe0001386l7p4vm1yi

MY PERSONAL RECORDS

Full Marathon : 2:56'22" ( 神戸トライアルマラソン2020　2020.12.12 )
Half Marathon : 1:18'40" ( 2020 UNICEFカップ神戸バレンタインラブラン　2020.2.9 )