ランニング記録2022-08-02 ＜10Kガチ＋5Kユル＞

30℃オーバーでキロ3分台ペースで走ると体から発火しそうになるので、何度か止まって小休止しました。とはいえ10kmを39分20秒（平均3'56"/km）で走れたので上出来だと思います。後半のユル走のペースが下がりきらず、結構苦しいユル走になってしまいました。もっとペースを落として距離を伸ばしたほうがよかったような気がします。

今日の放送大学：なし

今日のランニングの記録は以下のとおりです。（EPSON Wristable GPS J-300で計測）

Distance（距離） : 15.0 km

Time（タイム） : 1:01'10"

Average Pace（平均ペース） : 4'04"/km

Average Pitch（平均ピッチ）: 186 spm

Average Stride （平均ストライド）: 129 cm

Calories-out（消費カロリー） : 393 kcal

Steps（歩数） : 11,423

Average Heart Rate（平均心拍数）: 138 bpm (Max : 185 bpm)

Estimated VO2max（推定最大酸素摂取量） : 66.4 mL/kg/min

Shoes（シューズ） : WAVE DUEL3 (total distance : 527.6 km)

Temperature（気温）: 29.8～31.3℃

Wind Speed（風速）: 4.0～5.4 m/s

Humidity（湿度）: 65～71%

Lap time（ラップタイム） :

1km 4’06” /km

2km 4’24” /km

3km 4’00” /km

4km 3’43” /km

5km 3’52” /km

6km 3’46"  /km

7km 3’52” /km

8km 3’49” /km

9km 3’50” /km

10km 3’53” /km

11km 4’28” /km

12km 4’27” /km

13km 4’21” /km

14km 4’19” /km

15km 4’09” /km

128倍速

Full Marathon : 2:54'37" ( 二度目のかこがわみなもフルマラソン　2021.12.19 )

Half Marathon : 1:18'40" ( 2020 UNICEFカップ神戸バレンタインラブラン　2020.2.9 )