ランニング記録2022-08-27 ＜ロング走くずれ21K＞

気温と湿度はそれほど昨日と違わなかったのですが、やはり直射日光の威力は強く、走りやすかった昨夕とは大違いでした。週末走なのでロングと呼べる距離を走りたかったのですが、水分を摂りまくりながら、なんとか21kmが限界でした。

今日の放送大学

・日本文学の研究史第11回（途中から）

・日本近現代史第11回

・東南アジアの歴史第11回

・美学・芸術学研究第11回（途中まで）

今日のランニングの記録は以下のとおりです。（EPSON Wristable GPS J-300で計測）

Distance（距離） : 21.1 km

Time（タイム） : 1:39'35"

Average Pace（平均ペース） : 4'42"/km

Average Pitch（平均ピッチ）: 181 spm

Average Stride （平均ストライド）: 117 cm

Calories-out（消費カロリー） : 628 kcal

Steps（歩数） : 18,053

Average Heart Rate（平均心拍数）: 138 bpm (Max : 177 bpm)

Estimated VO2max（推定最大酸素摂取量） : 67.2 mL/kg/min

Shoes（シューズ） : WAVE SHADOW4 WIDE 3代目 (total distance : 1,441.0 km)

Temperature（気温）: 31.1～32.0℃

Wind Speed（風速）: 4.0～6.3 m/s

Humidity（湿度）: 40～53%

Lap time（ラップタイム） :

1km 4’35” /km

2km 5’02” /km

3km 4’48” /km

4km 4’43” /km

5km 4’34” /km

6km 4’34"  /km

7km 4’43” /km

8km 4’50” /km

9km 4’46” /km

10km 4’49” /km

11km 4’49” /km

12km 4’51” /km

13km 4’51” /km

14km 4’46” /km

15km 4’32” /km

16km 4’36"  /km

17km 4’34” /km

18km 4’31” /km

19km 4’30” /km

20km 4’50” /km

21km 4’27” /km

128倍速

Full Marathon : 2:54'37" ( 二度目のかこがわみなもフルマラソン　2021.12.19 )

Half Marathon : 1:18'40" ( 2020 UNICEFカップ神戸バレンタインラブラン　2020.2.9 )