土曜日に1週間ぶりにランを再開して30K走ったところ、またふくらはぎに違和感が出たので、用心して中3日休み、今日の夕ランで再々開しました。三たび違和感が出たらシャレにならないので、慎重に13kmだけで終了。幸い今回は違和感なく無事に終了できました。距離が短いから違和感が出なかっただけなのかもしれないので安心はできませんが、まずは一歩です。

今日のながら聴き：
・甲種危険物取扱者講義

今日のランニングの記録は以下のとおりです。（EPSON Wristable GPS J-300で計測）

Distance（距離） : 32.0 km
Time（タイム） : 2:37'07"
Average Pace（平均ペース） : 4'54"/km
Average Pitch（平均ピッチ）: 183 spm
Average Stride （平均ストライド）: 110 cm
Calories-out（消費カロリー） : 1,319 kcal
Steps（歩数） : 11,838
Average Heart Rate（平均心拍数）: 154 bpm (Max : 200 bpm)
Estimated VO2max（推定最大酸素摂取量） : 62.9 mL/kg/min
Shoes（シューズ） :  WAVE SHADOW4 5代目 (total distance : 442.2 km)
Temperature（気温）: 8.8～8.9 ℃
Wind Speed（風速）: 0.6～1.7 m/s
Humidity（湿度）: 49～61 %


3Dマップ走行軌跡

https://youtu.be/NznotmWIg30

MY PERSONAL RECORDS

Full Marathon : 2:54'37" ( 二度目のかこがわみなもフルマラソン　2021.12.19 )
Half Marathon : 1:18'40" ( 2020 UNICEFカップ神戸バレンタインラブラン　2020.2.9 )