先週末に続いて、今日も2.5時間のLED（Long Easy Distance）をしてきました。午後から私用があるのでなるべく早めに終わらせたかったので、頑張って7時台にスタートしました。


スタート時点ではまだ肌寒さがありましたが、今日は気温が上がることが確実だったので、ウィンドブレーカーは着ずに出発しました。予想通り、すぐに暖かくなってきたので、ウィンドブレーカーなしで全く問題ありませんでした。


ただ、今日はたびたび便意が襲ってきたため、そのたびにペースを抑えて耐えました。みなとの森公園なのですぐにトイレには行けますが、先週同様に今日も足を一度も止めずに2.5時間走り続けたかったので我慢しました。


結局、なんとかトイレ中断することなく、2.5時間走り続けることができましたが、便意と戦っている間は放送大学の内容は全く頭に入って来ていません。


今日の放送大学

・西洋音楽史第4回（途中から）

・日本史史料を読む第1回

・日本史史料を読む第2回

・日本史史料を読む第3回

・日本史史料を読む第4回（途中まで）


今日のランニングの記録は以下のとおりです。（EPSON Wristable GPS J-300で計測）


Distance（距離） : 32.1 km

Time（タイム） : 2:30'14"

Average Pace（平均ペース） : 4'40"/km

Average Pitch（平均ピッチ）: 181 spm

Average Stride （平均ストライド）: 118 cm

Calories-out（消費カロリー） : 1,324 kcal

Steps（歩数） : 27,324

Average Heart Rate（平均心拍数）: 175 bpm (Max : 197 bpm)

Estimated VO2max（推定最大酸素摂取量） : 64.6 mL/kg/min

Shoes（シューズ） : WAVE SHADOW4 WIDE 3代目 (total distance : 520.0 km)

Temperature（気温）: 8.3～12.1℃

Wind Speed（風速）: 0.6～3.7 m/s

Humidity（湿度）: 63～74%

Lap time（ラップタイム） :

1km 5’03” /km

2km 4’55” /km

3km 4’47” /km

4km 4’39” /km

5km 4’43” /km

6km 4’43"  /km

7km 4’44” /km

8km 4’48” /km

9km 4’44” /km

10km 4’43” /km

11km 4’50” /km

12km 4’45” /km

13km 4’52” /km

14km 4’35” /km

15km 4’35” /km

16km 4’35” /km

17km 4’30” /km

18km 4’35” /km

19km 4’33” /km

20km 4’44” /km

21km 4’41” /km

22km 4’45” /km

23km 4’36” /km

24km 4’40” /km

25km 4’37” /km

26km 4’39” /km

27km 4’37” /km

28km 4’30” /km

29km 4’28” /km

30km 4’29” /km

31km 4’49” /km

32km 4’20” /km


3Dマップ走行軌跡

256倍速

https://ayvri.com/scene/85qdqx99j4/cl0d6iml50001396nwz0xzzqr


MY PERSONAL RECORDS

Full Marathon : 2:54'37" ( 二度目のかこがわみなもフルマラソン　2021.12.19 )

Half Marathon : 1:18'40" ( 2020 UNICEFカップ神戸バレンタインラブラン　2020.2.9 )