今日は一日雨のようなので、アーケードコースでの週末ランにしました。水曜に続いてのアーケード走なのでテンションが下がりますが、週末なのでともかくロング走をしておかなければいけません。

過去に雨のアーケードコースでの週末走で大転倒して顎を負傷したことがあるので、集中力を切らして折返し時に滑らないように注意しました。

アーケードの下をひたすら往復するのは精神的にきついものがありますが、放送大学で気をまぎらせながら、なんとか2時間半脚を止めず走っていちおう週末走らしい内容にすることができました。

今日の放送大学
・西洋音楽史第5回（途中から）
・日本文学の研究史第1回
・日本文学の研究史第2回
・日本文学の研究史第3回（途中まで）

今日のランニングの記録は以下のとおりです。（EPSON Wristable GPS J-300で計測）

Distance（距離） : 30.7 km
Time（タイム） : 2:30'23"
Average Pace（平均ペース） : 4'53"/km
Average Pitch（平均ピッチ）: 180 spm
Average Stride （平均ストライド）: 115 cm
Calories-out（消費カロリー） : 1,356 kcal
Steps（歩数） : 27,159
Average Heart Rate（平均心拍数）: 177 bpm (Max : 192 bpm)
Estimated VO2max（推定最大酸素摂取量） : 65.1 mL/kg/min
Shoes（シューズ） : WAVE SHADOW4 WIDE 3代目 (total distance : 644.4 km)
Temperature（気温）: 15.1～15.9℃
Wind Speed（風速）: 0.6～4.2 m/s
Humidity（湿度）: 54～78%
Lap time（ラップタイム） :
1km 5’35” /km
2km 5’13” /km
3km 5’02” /km
4km 5’01” /km
5km 4’56” /km
6km 4’56"  /km
7km 4’58” /km
8km 4’51” /km
9km 4’51” /km
10km 4’58” /km
11km 4’53” /km
12km 4’57” /km
13km 4’57” /km
14km 4’56” /km
15km 4’46” /km
16km 4’55” /km
17km 4’57” /km
18km 4’56” /km
19km 4’51” /km
20km 4’49” /km
21km 4’56” /km
22km 4’50” /km
23km 4’45” /km
24km 4’45” /km
25km 4’49” /km
26km 4’46” /km
27km 4’38” /km
28km 4’54” /km
29km 4’38” /km
30km 4’36” /km

3Dマップ走行軌跡

256倍速

MY PERSONAL RECORDS

Full Marathon : 2:54'37" ( 二度目のかこがわみなもフルマラソン　2021.12.19 )
Half Marathon : 1:18'40" ( 2020 UNICEFカップ神戸バレンタインラブラン　2020.2.9 )