今日は水曜なので、みなとの森公園で脚まかせペースの1時間走をしました。


昨日のガチペース走の疲れが脚に残っているはずですが、思ったよりペースが上がりました。今日は初夏なみの陽気でしたが、走っているうちに気温が下がっていったのと、風が強かったこともあり、走っていて暑いと感じることはありませんでした。


今週は順調にメニューがこなせています。毎週こういう調子で行けるようになれば、完全に復調だと思います。


今日の放送大学

・日本文学の研究史第4回

・日本文学の研究史第5回（途中まで）


今日のランニングの記録は以下のとおりです。（EPSON Wristable GPS J-300で計測）


Distance（距離） : 13.8 km

Time（タイム） : 1:00'03"

Average Pace（平均ペース） : 4'20"/km

Average Pitch（平均ピッチ）: 181 spm

Average Stride （平均ストライド）: 127 cm

Calories-out（消費カロリー） : 541 kcal

Steps（歩数） : 10,875

Average Heart Rate（平均心拍数）: 181 bpm (Max : 219 bpm)

Estimated VO2max（推定最大酸素摂取量） : 63.6 mL/kg/min

Shoes（シューズ） : WAVE SHADOW4 WIDE 3代目 (total distance : 658.4 km)

Temperature（気温）: 16.4～17.5℃

Wind Speed（風速）: 3.2～5.4 m/s

Humidity（湿度）: 64～74%

Lap time（ラップタイム） :

1km 4’49” /km

2km 4’30” /km

3km 4’16” /km

4km 4’15” /km

5km 4’16” /km

6km 4’15"  /km

7km 4’12” /km

8km 4’17” /km

9km 4’10” /km

10km 4’16” /km

11km 4’22” /km

12km 4’28” /km

13km 4’20” /km


3Dマップ走行軌跡

128倍速

https://ayvri.com/scene/85qdqx99j4/cl1di5g0b0001386panycxzak


MY PERSONAL RECORDS

Full Marathon : 2:54'37" ( 二度目のかこがわみなもフルマラソン　2021.12.19 )

Half Marathon : 1:18'40" ( 2020 UNICEFカップ神戸バレンタインラブラン　2020.2.9 )