三連休初日の今日、朝からLong Easy Distanceの2.5時間走をしました。


ここ数日、体調が妙な感じで、水曜未明の壮絶こむら返りに続き、昨日は朝から一日ずっと腹部の張りと痛みに苦しんだのですが、今朝起きてみるとすっかりよくなっていました。


今回もみなとの森公園で余裕のあるペースで一度も足を止めずにひたすらトラックをぐるぐる回りました。3時間行けるかとも思いましたが、それなりに脚がきつくなってきたので、2時間半で終わることにして帰りました。ただ、本格的に気温が上がって来る前に、一度3時間走をしておきたいところです。


今日の放送大学

・日本文学と和歌第5回（途中から）

・日本近現代史第5回

・西洋中世史第1回

・西洋中世史第2回

・西洋中世史第3回（途中まで）


今日のランニングの記録は以下のとおりです。（EPSON Wristable GPS J-300で計測）


Distance（距離） : 32.4 km

Time（タイム） : 2:30'15"

Average Pace（平均ペース） : 4'38"/km

Average Pitch（平均ピッチ）: 181 spm

Average Stride （平均ストライド）: 119 cm

Calories-out（消費カロリー） : 1,357 kcal

Steps（歩数） : 27,213

Average Heart Rate（平均心拍数）: 180 bpm (Max : 200 bpm)

Estimated VO2max（推定最大酸素摂取量） : 64.8 mL/kg/min

Shoes（シューズ） : WAVE SHADOW4 WIDE 3代目 (total distance : 600.9 km)

Temperature（気温）: 9.9～11.2℃

Wind Speed（風速）: 1.2～4.7 m/s

Humidity（湿度）: 61～65%

Lap time（ラップタイム） :

1km 4’52” /km

2km 4’42” /km

3km 4’36” /km

4km 4’41” /km

5km 4’41” /km

6km 4’41"  /km

7km 4’45” /km

8km 4’41” /km

9km 4’40” /km

10km 4’43” /km

11km 4’46” /km

12km 4’37” /km

13km 4’43” /km

14km 4’42” /km

15km 4’34” /km

16km 4’37” /km

17km 4’37” /km

18km 4’33” /km

19km 4’32” /km

20km 4’38” /km

21km 4’37” /km

22km 4’38” /km

23km 4’39” /km

24km 4’42” /km

25km 4’38” /km

26km 4’40” /km

27km 4’37” /km

28km 4’37” /km

29km 4’26” /km

30km 4’20” /km

31km 4’41” /km

32km 4’27” /km


3Dマップ走行軌跡

256倍速

https://ayvri.com/scene/85qdqx99j4/cl0xa0pjr0001386p6rv0i5bn


MY PERSONAL RECORDS

Full Marathon : 2:54'37" ( 二度目のかこがわみなもフルマラソン　2021.12.19 )

Half Marathon : 1:18'40" ( 2020 UNICEFカップ神戸バレンタインラブラン　2020.2.9 )