今日は冬に逆戻りしてしまい、もう着ることはないと思っていたウィンドブレーカーを着ることになってしまいました。ガチペース走をする気分にもならなかったので、久しぶりに南公園の変則コースを走ることにしました。いちおうガチペース走の代わりになるメニューということで、コース１周をガチラン、１周をゆるランのインターバルトレーニングを１時間やってみることにしました。


坂あり階段ありクランクあり砂地ありの変則コースでペースコントロールが難しかったのですが、５セットで１時間、それなりのトレーニングにはなった気がします。


今日の放送大学

・西洋中世史第3回（途中から）

・西洋中世史第4回（途中まで）


今日のランニングの記録は以下のとおりです。（EPSON Wristable GPS J-300で計測）


Distance（距離） : 13.8 km

Time（タイム） : 1:02'42"

Average Pace（平均ペース） : 4'32"/km

Average Pitch（平均ピッチ）: 185 spm

Average Stride （平均ストライド）: 122 cm

Calories-out（消費カロリー） : 560 kcal

Steps（歩数） : 11,615

Average Heart Rate（平均心拍数）: 177 bpm (Max : 198 bpm)

Estimated VO2max（推定最大酸素摂取量） : 64.1 mL/kg/min

Shoes（シューズ） : WAVE DUEL3 (total distance : 226.5 km)

Temperature（気温）: 8.5～9.8℃

Wind Speed（風速）: 1.1～4.6 m/s

Humidity（湿度）: 56～60%

Lap time（ラップタイム） :

1km 4’45” /km

2km 4’59” /km

3km 4’00” /km

4km 4’55” /km

5km 4’13” /km

6km 4’39"  /km

7km 4’31” /km

8km 4’16” /km

9km 4’54” /km

10km 4’02” /km

11km 4’47” /km

12km 4’11” /km

13km 4’33” /km


3Dマップ走行軌跡

128倍速

https://ayvri.com/scene/85qdqx99j4/cl122kn2r0001386pq167xmnh


MY PERSONAL RECORDS

Full Marathon : 2:54'37" ( 二度目のかこがわみなもフルマラソン　2021.12.19 )

Half Marathon : 1:18'40" ( 2020 UNICEFカップ神戸バレンタインラブラン　2020.2.9 )