昨日が雨のためアーケードコースのゆるランになってしまったので、代わりに今日の1時間ゆるランの予定を心拍数の上がるメニューに変更することにして、みなとの森公園でインターバルトレーニングをすることにしました。今日はウィンドブレーカーを着ずに走ってみました。


トラックを1周（約400ｍ）ダッシュ＋1周ジョグを最低8セットはしたいと思っていたのですが、思ったより寒かったせいか脚の動きが悪く、ダッシュの時も無理矢理スピードを上げている感じで、足がすぐに疲れてしまいます。結局、途中で8セットは無理だと思い、6セットに減らして終わることにしました。3月に入ってもなかなか満足のいくランができません。


今日の放送大学

・日本近現代史第4回（途中から）

・西洋音楽史第4回（途中まで）


今日のランニングの記録は以下のとおりです。（EPSON Wristable GPS J-300で計測）


Distance（距離） : 10.5 km

Time（タイム） : 0:47'53"

Average Pace（平均ペース） : 4'33"/km

Average Pitch（平均ピッチ）: 184 spm

Average Stride （平均ストライド）: 120 cm

Calories-out（消費カロリー） : 385 kcal

Steps（歩数） : 8,856

Average Heart Rate（平均心拍数）: 160 bpm (Max : 189 bpm)

Estimated VO2max（推定最大酸素摂取量） : 63.6 mL/kg/min

Shoes（シューズ） : WAVE DUEL3 (total distance : 172.5 km)

Temperature（気温）: 11.2～12.5℃

Wind Speed（風速）: 1.6～2.9 m/s

Humidity（湿度）: 58～76%

Lap time（ラップタイム） :

1km 4’33” /km

2km 4’58” /km

3km 4’53” /km

4km 4’14” /km

5km 4’10” /km

6km 4’20"  /km

7km 4’18” /km

8km 4’25” /km

9km 4’51” /km

10km 4’44” /km


3Dマップ走行軌跡

128倍速

https://ayvri.com/scene/85qdqx99j4/cl09h4wbu0001396nrnmqz2xu


MY PERSONAL RECORDS

Full Marathon : 2:54'37" ( 二度目のかこがわみなもフルマラソン　2021.12.19 )

Half Marathon : 1:18'40" ( 2020 UNICEFカップ神戸バレンタインラブラン　2020.2.9 )