最近、週末の30kmオーバーのロング走が全然できていないので、今日は何としても30km以上走らなければいけません。幸い、今日は勤務のない土曜なので、暑くなる前の朝から走ることができました。

30km走りきることが優先なので、ゆっくりLSDで、とも思っていたのですが、どうも中途半端にペースが上がってしまい、ゆるめのペース走ということにしました。曇っていたので、気温と日差しの面では助かりましたが、湿度が高くて汗だくだくのだくでした。水分補給しないと救急搬送されかねないと思い、往復コースの両端で何度も水分休憩をとったこともあり、しんどさの割に心拍数が上がらず、結果的に推算VO2maxの値が高く出て、なんと67.9ml/kg/分でした。数字のマジックです。

ペースはともかくとして、なんとか33km走り切ることができ、久しぶりにちゃんとした週末ロング走ができたので満足です。3連休初日に本格的なワークアウトを済ませておくと、なんとなく気が楽です。

今日のランニングの記録は以下のとおりです。（EPSON Wristable GPS J-300で計測）

Distance（距離） : 33.1 km
Time（タイム） : 2:28'47"
Average Pace（平均ペース） : 4'29" /km
Average Pitch（平均ピッチ）: 180 spm
Average Stride （平均ストライド）: 122 cm
Calories-out（消費カロリー） : 896 kcal
Steps（歩数） : 26,941
Average Heart Rate（平均心拍数）: 141 bpm (Max : 201 bpm)
Estimated VO2max（推定最大酸素摂取量） : 67.9 mL/kg/min
Shoes（シューズ） : WAVE DUEL (total distance : 665.7km)
Temperature（気温）: 27.9~29.2℃
Wind Speed（風速）: 1.4~4.2 m/s
Humidity（湿度）: 78~83%
Lap time（ラップタイム） :
1km 4’02” /km
2km 4’36” /km
3km 3’21” /km
4km 4’30” /km
5km 4’29” /km
6km 4’33” /km
7km 4’42” /km
8km 4’38” /km
9km 4’35” /km
10km 4’29” /km
11km 4’32” /km
12km 4’34” /km
13km 4’37” /km
14km 4’37” /km
15km 4’37” /km
16km 4’29” /km
17km 4’31” /km
18km 4’34” /km
19km 4’32” /km
20km 4’31” /km
21km 4’27” /km
22km 4’20” /km
23km 4’28” /km
24km 4’37” /km
25km 4’27” /km
26km 4’25” /km
27km 4’24” /km
28km 4’26” /km
29km 4’34” /km
30km 4’30” /km
31km 4’16” /km
32km 4’33” /km
33km 4’10” /km

3Dマップ走行軌跡


MY PERSONAL RECORDS

Full Marathon : 2:58'09" ( The 28th Ako-Gishi Marathon, 1st December 2019 )
Half Marathon : 1:18'40" ( 2020 UNICEF CUP KOBE VALENTINE LOVE RUN, 9th February 2020 )