今日も仕事の後の夕ラン。昨日きつかったので、今日は11kmほどジョグして済ませることにしましたが、距離を稼いだだけで終わるのも時間がもったいないと思い、約400m（みなとの森公園のトラック1周）のダッシュを3回ほど間に入れました。力まずにスピードを上げることを意識しましたが、あんまりうまくいきませんでした。


ジョグのペースも一定せず、全体的に想定よりやや早めのペースになりましたが、いい汗かいたのでよしとします。


今日のランニングの記録は以下のとおりです。（EPSON Wristable GPS J-300で計測）


Distance（距離） : 11.0 km

Time（タイム） : 0:50'08"

Average Pace（平均ペース） : 4'32" /km

Average Pitch（平均ピッチ）: 179 spm

Average Stride （平均ストライド）: 123 cm

Calories-out（消費カロリー） : 362 kcal

Steps（歩数） : 8,997

Average Heart Rate（平均心拍数）: 158 bpm (Max : 197 bpm)

Estimated VO2max（推定最大酸素摂取量） : 67.3 mL/kg/min

Shoes（シューズ） : WAVE DUEL (total distance : 676.7km)

Temperature（気温）: 30.7~31.9℃

Wind Speed（風速）: 4.3~4.7 m/s

Humidity（湿度）: 64~70%

Lap time（ラップタイム） :

1km 4’30” /km

2km 4’44” /km

3km 4’46” /km

4km 4’49” /km

5km 4’14” /km

6km 4’18 /km

7km 4’31” /km

8km 4’04” /km

9km 4’45” /km

10km 4’35” /km

11km 4’39” /km


3Dマップ走行軌跡

https://ayvri.com/scene/85qdqx99j4/ckdrajifu00013b6anbtqpazs


MY PERSONAL RECORDS

Full Marathon : 2:58'09" ( The 28th Ako-Gishi Marathon, 1st December 2019 )

Half Marathon : 1:18'40" ( 2020 UNICEF CUP KOBE VALENTINE LOVE RUN, 9th February 2020 )