ランニング記録2020-08-15 <2.5時間LSD>

2020年8月15日土曜日

Running Log

 




今週の週末ロング走はLSDにしました。1時間半くらいまではキロ5分弱で安定して走れていましたが、そのあたりから足が非常に重くなり、気温も一段と上がってしんどくなってきました。とはいえ、1時間半で終わってしまうとLSDにならないので、水分休憩を増やし、なるべく日陰になっているコースを走るようにして、なんとか2時間半走り切ることができました。距離は30.4km、平均ペースは4'56"/km、気温は33℃まで上がっていました。当初は3時間LSDを考えていたのですが、あと30分走るのはどう考えても無理でした。次にLSDをするときは、最初から日陰の多いコースにしたいと思います。

今日のLSDでDAKARA 600mLを2本、いろはすのオレンジ味 540mLを1本飲みました。みなとの森公園には自販機があるので助かりますが、麦茶がないのだけが残念です。

それにしても、キロ5分弱のペースで30km走ってこれだけしんどくなるのでは、困ってしまいます。早く涼しくなってほしいと思います。

今日のランニングの記録は以下のとおりです。(EPSON Wristable GPS J-300で計測)

Distance(距離) : 30.4 km
Time(タイム) : 2:30'04"
Average Pace(平均ペース) : 4'56" /km
Average Pitch(平均ピッチ): 177 spm
Average Stride (平均ストライド): 114 cm
Calories-out(消費カロリー) : 859 kcal
Steps(歩数) : 26,742
Average Heart Rate(平均心拍数): 138 bpm (Max : 187 bpm)
Estimated VO2max(推定最大酸素摂取量) : 68.2 mL/kg/min
Shoes(シューズ) : WAVE DUEL (total distance : 707.1km)
Temperature(気温): 30.2~33.5℃
Wind Speed(風速): 1.8~4.3 m/s
Humidity(湿度): 62~75%
Lap time(ラップタイム) :
1km 4’28” /km
2km 4’48” /km
3km 4’45” /km
4km 4’46” /km
5km 4’35” /km
6km 4’36"  /km
7km 4’47” /km
8km 4’57” /km
9km 4’56” /km
10km 4’58” /km
11km 4’57” /km
12km 4’52” /km
13km 4’54” /km
14km 4’50” /km
15km 4’50” /km
16km 4’55” /km
17km 4’56” /km
18km 4’49” /km
19km 4’57” /km
20km 5’17” /km
21km 5’09” /km
22km 5’34” /km
23km 5’12” /km
24km 5’21” /km
25km 5’21” /km
26km 5’03” /km
27km 5’11” /km
28km 4’55” /km
29km 4’53” /km
30km 4’46” /km

3Dマップ走行軌跡


MY PERSONAL RECORDS

Full Marathon : 2:58'09" ( The 28th Ako-Gishi Marathon, 1st December 2019 )
Half Marathon : 1:18'40" ( 2020 UNICEF CUP KOBE VALENTINE LOVE RUN, 9th February 2020 )