ロング走の翌日にLSDをするという構想を以前から持っていたのですが、なかなか出来ませんでした。今回、手始めに、昨日のロング走に続けて、LSDまでは行きませんが、1時間強のジョグをしてみました。特に手応えのようなものはありませんが、2日で42kmを超える距離を走って、脚に違和感なども生じなかったので、今後、この方向でメニューを検討していきたいです。

今日はバレンタインラブランが開催されるので、ポーアイ内のコースではすでに準備がされていました。神戸に来てから毎回出走していた超地元レースですが、今回は調整を間に合わせる自信がなかったのでエントリーしませんでした。レース直前のコースの雰囲気に触れると、やはり出走しない寂しさを感じてしまいます。

今日の放送大学：
・日本の近現代史第10回（途中まで）
・日本の近現代史第11回（途中から）

今日のランニングの記録は以下のとおりです。（EPSON Wristable GPS J-300で計測）

Distance（距離） : 14.4 km
Time（タイム） : 1:12'41"
Average Pace（平均ペース） : 5'03"/km
Average Pitch（平均ピッチ）: 180 spm
Average Stride （平均ストライド）: 110 cm
Calories-out（消費カロリー） : 424 kcal
Steps（歩数） : 13,110
Average Heart Rate（平均心拍数）: 133 bpm (Max : 149 bpm)
Estimated VO2max（推定最大酸素摂取量） : 66.1 mL/kg/min
Shoes（シューズ） : WAVE SHADOW4 4代目 (total distance : 242.7 km)
Temperature（気温）: 7.3～8.8℃
Wind Speed（風速）: 0.5～1.7 m/s
Humidity（湿度）: 64～67%


3Dマップ走行軌跡

https://youtu.be/MXKaoH_uYMo

MY PERSONAL RECORDS

Full Marathon : 2:54'37" ( 二度目のかこがわみなもフルマラソン　2021.12.19 )
Half Marathon : 1:18'40" ( 2020 UNICEFカップ神戸バレンタインラブラン　2020.2.9 )