今日の夕ランは火曜恒例の22kmガチペース走です。12月のランの幕開けですが、まだウィンドブレーカーを着ないで頑張っています(ウィンドブレーカーを着ると空気抵抗が大きくなってペースが落ちるのが嫌なだけですが)。

今日も今日とてまた横腹が痛くなりましたが、何とか持ちこたえ、終盤頑張ってペースを上げて盛り返しましたが、結局、平均ペースはやはりキロ4分を切れませんでした。横腹が痛くなっていなければ切れたかも、とついつい考えてしまいますが、それも含めて実力なので仕方ありません。

今日のランニングの記録は以下のとおりです。(EPSON Wristable GPS J-300で計測)

Distance(距離) : 22.5 km
Time(タイム) : 1:31'16"
Average Pace(平均ペース) : 4'03" /km
Average Pitch(平均ピッチ): 184 spm
Average Stride (平均ストライド): 133cm
Calories-out(消費カロリー) : 641 kcal
Steps(歩数) : 16,865
Average Heart Rate(平均心拍数): 155 bpm (Max : 192 bpm)
Estimated VO2max(推定最大酸素摂取量) : 69.4 mL/kg/min
Shoes(シューズ) : WAVE DUEL Black (total distance : 311.7 km)
Temperature(気温): 11.2~12.3℃
Wind Speed(風速): 2.5~2.6 m/s
Humidity(湿度): 53~57%
Lap time(ラップタイム) :
1km 4’01” /km
2km 4’11” /km
3km 3’59” /km
4km 4’05” /km
5km 4’01” /km
6km 4’00" /km
7km 4’07” /km
8km 4’08” /km
9km 4’06” /km
10km 4’06 /km
11km 4’03” /km
12km 4’08” /km
13km 4’07” /km
14km 4’10” /km
15km 4’03” /km
16km 4’03” /km
17km 4’04” /km
18km 4’01” /km
19km 3’59” /km
20km 3’52” /km
21km 4’07” /km
22km 3’51” /km

3Dマップ走行軌跡

128倍速

MY PERSONAL RECORDS

Full Marathon : 2:58'09" ( The 28th Ako-Gishi Marathon, 1st December 2019 )
Half Marathon : 1:18'40" ( 2020 UNICEF CUP KOBE VALENTINE LOVE RUN, 9th February 2020 )