今年最後の土曜日は休みなので、朝から週末ロング走をしました。先週末、今週木曜につづいて1kgの重りを腰に巻いて走ったのですが、今回は重りを直接巻くのではなく、神戸トライアルマラソンで使用したボトルホルダーのボトルを入れる部分に重りを入れて巻いてみました。ホルダーを使ったほうがフィットするのではないかと期待したからですが、これが大外れでした。ボトルホルダーはあくまでボトルをホールドするためのもので、重りをホールドするためのものではないのですね。


直接腰に巻いたときよりも、重りの揺れが大きく、それに影響されて、ペースコントロールがうまくいきませんでした。LSDのつもりだったのでキロ5分くらいにしたかったのですが、よくわからないペースになってしまいました。しかも、お腹の前で重りが揺れ続けたせいか、途中で便意をもよおし、トイレ中断する破目に陥りました。


それでもともかく、1kgの重りをつけて2時間半走れたので、一応の目的は達しました。距離も31kmに届いたので、ロング走として不足はないと思います。


今日のランニングの記録は以下のとおりです。（EPSON Wristable GPS J-300で計測）


Distance（距離） : 31.7 km

Time（タイム） : 2:30'10"

Average Pace（平均ペース） : 4'44" /km

Average Pitch（平均ピッチ）: 179 spm

Average Stride （平均ストライド）: 118 cm

Calories-out（消費カロリー） : 1,279 kcal

Steps（歩数） : 27,033

Average Heart Rate（平均心拍数）: 181 bpm (Max : 204 bpm)

Estimated VO2max（推定最大酸素摂取量） : 67.0 mL/kg/min

Shoes（シューズ） : WAVE SHADOW4 WIDE (total distance : 324.8 km)

Temperature（気温）: 6.5～8.6℃

Wind Speed（風速）: 5.2～5.6 m/s

Humidity（湿度）: 49～56%

Lap time（ラップタイム） :

1km 4’50” /km

2km 4’48” /km

3km 4’48” /km

4km 4’30” /km

5km 4’37” /km

6km 4’42" /km

7km 4’45” /km

8km 4’39” /km

9km 4’45” /km

10km 4’37 /km

11km 4’34” /km

12km 4’47” /km

13km 4’39” /km

14km 4’41” /km

15km 4’36” /km

16km 4’41” /km

17km 4’44” /km

18km 4’44” /km

19km 4’39” /km

20km 4’45” /km

21km 4’39” /km

22km 4’47” /km

23km 4’43” /km

24km 4’43” /km

25km 4’50” /km

26km 4’50” /km

27km 4’49” /km

28km 4’54” /km

29km 4’48” /km

30km 4’50” /km

31km 4’51” /km


3Dマップ走行軌跡

256倍速

https://ayvri.com/scene/85qdqx99j4/ckj56clgj00013a6h6q2vzp6w


MY PERSONAL RECORDS

Full Marathon : 2:56'22" ( 神戸トライアルマラソン2020　2020.12.12 )

Half Marathon : 1:18'40" ( 2020 UNICEFカップ神戸バレンタインラブラン　2020.2.9 )