今日は仕事の後、午後ランをしました。週末なので本来ならしっかりロング走のはずですが、1週間前にフルマラソンを走ったところなので、2時間だけのＬＳＤにしました。時間も距離もやや中途半端ですが、その代わり、1kgの重りを腰に巻いて走りました。先日の神戸ＴＭで給水ボトル持参で走って、その重みに苦しんだ反省から、パワーを身に着けようという目論みです。2021年のスローガンは「パワーランニング～ガラスの脚を鋼の脚へ～」にしようと思います（←適当です）。


最終的に、2時間で25km、ペースはキロ5分弱で終わりましたが、このくらいのペースで1kgの重りであれば無理なく走れるようです。今後は時間を伸ばしつつ、ペース走も重りをつけて走れるようにしていきたいと思います。


今週はフルマラソン明けだったので、ゆるめの1週間になりました。来週からまた通常運転でやっていきたいと思いますが、当面、レースの予定はないので、新しいことも試しつつ、焦らずやっていきます。


今日のランニングの記録は以下のとおりです。（EPSON Wristable GPS J-300で計測）


Distance（距離） : 25.0 km

Time（タイム） : 2:02'20"

Average Pace（平均ペース） : 4'53" /km

Average Pitch（平均ピッチ）: 178 spm

Average Stride （平均ストライド）: 115cm

Calories-out（消費カロリー） : 984 kcal

Steps（歩数） : 21,863

Average Heart Rate（平均心拍数）: 182 bpm (Max : 215 bpm)

Estimated VO2max（推定最大酸素摂取量） : 67.3 mL/kg/min

Shoes（シューズ） : WAVE SHADOW4 (total distance : 282.3 km)

Temperature（気温）: 6.7～8.2℃

Wind Speed（風速）: 2.9～4.0 m/s

Humidity（湿度）: 57～59%

Lap time（ラップタイム） :

1km 5’00” /km

2km 5’01” /km

3km 4’45” /km

4km 5’06” /km

5km 4’50” /km

6km 4’58" /km

7km 5’01” /km

8km 4’57” /km

9km 4’53” /km

10km 4’55 /km

11km 4’56” /km

12km 4’50” /km

13km 4’49” /km

14km 4’48” /km

15km 4’57” /km

16km 4’50” /km

17km 4’55” /km

18km 4’46” /km

19km 4’43” /km

20km 4’59” /km

21km 4’47” /km

22km 4’56” /km

23km 4’52” /km

24km 4’44” /km

25km 4’44” /km


3Dマップ走行軌跡

128倍速

https://ayvri.com/scene/85qdqx99j4/ckivizcad00013a6hua2si26x


MY PERSONAL RECORDS

Full Marathon : 2:56'22" ( 神戸トライアルマラソン2020　2020.12.12 )

Half Marathon : 1:18'40" ( 2020 UNICEFカップ神戸バレンタインラブラン　2020.2.9 )