ランニング記録2023-07-31 ＜7月最終ラン15K＞

2023年7月31日月曜日

今日も長居公園の夕ランで15km走りました。午後から曇っていたので多少涼しいのかと期待して走り出しましたが、蒸し暑いだけでした。

ともかくも今日の7月最終ランで月間273kmになりました。250kmを超えるのは昨年11月以来、8ヶ月ぶりです。先月は118kmしか走っていないので、一気に倍以上の距離に伸びたことになります。内容は全く伴っていませんが、量だけは無理矢理戻しつつあります。

今日の放送大学：

・日本近現代史第9回（途中から）

・日本近現代史第10回

・日本近現代史第11回（途中まで）

今日のランニングの記録は以下のとおりです。（EPSON Wristable GPS J-300で計測）

Distance（距離） : 15.7 km

Time（タイム） : 1:08'05"

Average Pace（平均ペース） : 4'19"/km

Average Pitch（平均ピッチ）: 181 spm

Average Stride （平均ストライド）: 125 cm

Calories-out（消費カロリー） : 501 kcal

Steps（歩数） : 12,370

Average Heart Rate（平均心拍数）: 143 bpm (Max : 165 bpm)

Estimated VO2max（推定最大酸素摂取量） : 66.4 mL/kg/min

Shoes（シューズ） : WAVE SHADOW4 4代目 (total distance : 949.8 km)

Temperature（気温）: 29.9～30.5℃

Wind Speed（風速）: 1.8～4.2 m/s

Humidity（湿度）: 63～68%