ランニング記録2020-11-12 <脚まかせ12K>

2020年11月12日木曜日

Running Log

 

日が暮れるのが早くなったので、夕ランでも真っ暗で夜ランの気分です。早く終わらせて帰りたい気持ちに駆られます。

今日の夕ランは、2週間ぶりに脚にやさしいWAVE SHADOW4で走りました。脚まかせで楽に走ろうと思っていたのですが、序盤に結構スピードが出てしまったので、そのまま押していくことにしました。12kmという短い距離ですが、4'04"/kmという平均ペースがでました。その気になればWAVE SHADOW4でもこのくらいのスピードが出るということです。ただし、20km以上になるとWAVE SHADOW4でこのペースを維持するのはかなりきついような気がします。

今日のランニングの記録は以下のとおりです。(EPSON Wristable GPS J-300で計測)

Distance(距離) : 12.5 km
Time(タイム) : 0:51'05"
Average Pace(平均ペース) : 4'04" /km
Average Pitch(平均ピッチ): 182 spm
Average Stride (平均ストライド): 134 cm
Calories-out(消費カロリー) : 352 kcal
Steps(歩数) : 9,355
Average Heart Rate(平均心拍数): 157 bpm (Max : 193 bpm)
Estimated VO2max(推定最大酸素摂取量) : 68.7 mL/kg/min
Shoes(シューズ) : WAVE SHADOW4 (total distance : 176.1 km)
Temperature(気温): 15.7~16.2℃
Wind Speed(風速): 2.7~2.9 m/s
Humidity(湿度): 60~62%
Lap time(ラップタイム) :
1km 4’01” /km
2km 4’02” /km
3km 3’55” /km
4km 3’53” /km
5km 4’13” /km
6km 4’12" /km
7km 4’18” /km
8km 4’08” /km
9km 4’06” /km
10km 3’56” /km
11km 4’12” /km
12km 4’02” /km

3Dマップ走行軌跡

128倍速

MY PERSONAL RECORDS

Full Marathon : 2:58'09" ( The 28th Ako-Gishi Marathon, 1st December 2019 )
Half Marathon : 1:18'40" ( 2020 UNICEF CUP KOBE VALENTINE LOVE RUN, 9th February 2020 )