今日は仕事が休みなので、朝から走りました。明石城公園マラソン後、最初の週末ロング走ですが、実は次の神戸トライアルマラソンまで週末は2回しかないので、かなり貴重な週末です。しかも来週は土曜日が仕事とプライベートでつぶれてしまいます。大丈夫か？


とりあえず今日は慎重に、キツ過ぎずラク過ぎずのペースで行こうと思って始めたのですが、予想していたより走れるようだったので、途中から特にセーブすることなく走りました。最終的に平均ペースは4'10"/kmとなかなかの結果でした。もうフルマラソンの疲労はないと考えてよさそうです。シューズは11月10日以来、久しぶりにWAVE DUEL（初代）を履きましたが、それも問題ありませんでした。そして消費カロリーがなんとジャスト1000kcal !! これは珍しいｗ


気温が低いとやはり走りやすくなります。神戸トライアルマラソンの本番も12月なので今日ぐらいの気温になるのではないかと期待しています。問題は、冬のハーバーウォークにつきものの強風ではないでしょうか。今日も一時的に風速9m/秒まで強まったようですが、それが続かなかったので助かりました。当日も今日くらいなら許容範囲なのですが。


あとは34回の折り返しをどうしのぐか、と、前日金曜日の仕事が何時に終わるか、が問題です。昨日みたいに23時まで仕事が延びたら最悪です。土曜日のレースはこれが困ります。


今日のランニングの記録は以下のとおりです。（EPSON Wristable GPS J-300で計測）


Distance（距離） : 33.0 km

Time（タイム） : 2:18'09"

Average Pace（平均ペース） : 4'10" /km

Average Pitch（平均ピッチ）: 184 spm

Average Stride （平均ストライド）: 130cm

Calories-out（消費カロリー） : 1,000 kcal

Steps（歩数） : 25,511

Average Heart Rate（平均心拍数）: 164 bpm (Max : 203 bpm)

Estimated VO2max（推定最大酸素摂取量） : 69.7 mL/kg/min

Shoes（シューズ） : WAVE DUEL Black (total distance : 289.0 km)

Temperature（気温）: 10.8～12.7℃

Wind Speed（風速）: 4.2～9.6 m/s

Humidity（湿度）: 54～57%

Lap time（ラップタイム） :

1km 4’15” /km

2km 4’16” /km

3km 4’14” /km

4km 4’07” /km

5km 4’12” /km

6km 4’13" /km

7km 4’16” /km

8km 4’15” /km

9km 4’16” /km

10km 4’12 /km

11km 4’08” /km

12km 4’12” /km

13km 4’17” /km

14km 4’15” /km

15km 4’06” /km

16km 4’11” /km

17km 4’07” /km

18km 4’10” /km

19km 4’05” /km

20km 4’08” /km

21km 4’06” /km

22km 4’12” /km

23km 4’11” /km

24km 4’10” /km

25km 4’11” /km

26km 4’12” /km

27km 4’10” /km

28km 4’01” /km

29km 4’07” /km

30km 4’10” /km

31km 4’09” /km

32km 4’10” /km

33km 4’02” /km


3Dマップ走行軌跡

256倍速

https://ayvri.com/scene/85qdqx99j4/cki146p3o00003a6ikj15zczb


MY PERSONAL RECORDS

Full Marathon : 2:58'09" ( The 28th Ako-Gishi Marathon, 1st December 2019 )

Half Marathon : 1:18'40" ( 2020 UNICEF CUP KOBE VALENTINE LOVE RUN, 9th February 2020 )