ランニング記録2020-11-18 <フルマラソン前最終ラン>

2020年11月18日水曜日

Running Log


今日の夕ランがフルマラソン前の最後の実走です。レース前はいつも、何日前に最終ランをするか迷うのですが、今回は明日・明後日と夜まで仕事で走れないので、迷う必要はありません。これが吉とでるか凶とでるかは本番を走ってみないとわかりません。

昨日、ペース走を走っていますし、最終ランで疲れを残すのも嫌なので、気持ちよくゆるめのペースで12kmだけ走って終わりました。心拍数が上がらなかったおかげで、推定VO2maxが70に到達し、フルマラソンの予測タイムが2時間41分に。計算のマジックですね。

あとは脚を休めながら本番に備えるだけです。人事を尽くしたかどうか自信がありませんが、天命を待ちます。

今日のランニングの記録は以下のとおりです。(EPSON Wristable GPS J-300で計測)

Distance(距離) : 12.4 km
Time(タイム) : 0:57'28"
Average Pace(平均ペース) : 4'38" /km
Average Pitch(平均ピッチ): 178 spm
Average Stride (平均ストライド): 120 cm
Calories-out(消費カロリー) : 294 kcal
Steps(歩数) : 10,249
Average Heart Rate(平均心拍数): 126 bpm (Max : 142 bpm)
Estimated VO2max(推定最大酸素摂取量) : 70.1 mL/kg/min
Shoes(シューズ) : WAVE SHADOW4 (total distance : 221.8km)
Temperature(気温): 20.0~20.4℃
Wind Speed(風速): 0.7~2.0 m/s
Humidity(湿度): 64~65%
Lap time(ラップタイム) :
1km 4’29” /km
2km 4’47” /km
3km 4’39” /km
4km 4’41” /km
5km 4’39” /km
6km 4’36" /km
7km 4’41” /km
8km 4’39” /km
9km 4’38” /km
10km 4’32” /km
11km 4’54” /km
12km 4’24” /km

3Dマップ走行軌跡

128倍速

MY PERSONAL RECORDS

Full Marathon : 2:58'09" ( The 28th Ako-Gishi Marathon, 1st December 2019 )
Half Marathon : 1:18'40" ( 2020 UNICEF CUP KOBE VALENTINE LOVE RUN, 9th February 2020 )