ランニング記録2020-11-03 <朝から22Kペース走>

2020年11月3日火曜日

Running Log

 


11月最初のランは火曜恒例の22Kペース走ですが、今日は文化の日(明治節)で休日だったので、いつもの夕ランではなく朝ランになりました。明治天皇の遺徳をしのび、日本の文化の発展を祈りながら走・・・れればよかったのですが、そんな余裕はありませんでした。

朝だから寒かろうと思ってTシャツの下に長袖のアンダーウェアを着て走りましたが、思ったより暑く、体感的には20℃近くに感じました。黒いアンダーウェアが直射日光を集めてしまったかもしれません。

ラストスパートで思い切りペースアップして平均ペースを引き上げるという、ペース走にあるまじき姑息な手段で4'00"/km切りを狙いましたが、結果は4'02"/kmとあえなく失敗しました。まあ、途中のラップがほとんど4'00"/kmを上回っているので、当然といえば当然の結果ではあります。まだまだ力不足。

今日のランニングの記録は以下のとおりです。(EPSON Wristable GPS J-300で計測)

Distance(距離) : 22.5 km
Time(タイム) : 1:31'09"
Average Pace(平均ペース) : 4'02" /km
Average Pitch(平均ピッチ): 186 spm
Average Stride (平均ストライド): 132 cm
Calories-out(消費カロリー) : 626 kcal
Steps(歩数) : 17,054
Average Heart Rate(平均心拍数): 152 bpm (Max : 168 bpm)
Estimated VO2max(推定最大酸素摂取量) : 69.1 mL/kg/min
Shoes(シューズ) : WAVE DUEL Black (total distance : 233.3 km)
Temperature(気温): 15.4~17.7℃
Wind Speed(風速): 1.6~4.8 m/s
Humidity(湿度): 45~50%
Lap time(ラップタイム) :
1km 3’54” /km
2km 4’07” /km
3km 4’02” /km
4km 3’58” /km
5km 4’00” /km
6km 4’00" /km
7km 4’04” /km
8km 4’04” /km
9km 4’07” /km
10km 4’02” /km
11km 4’06” /km
12km 4’06” /km
13km 4’04” /km
14km 4’08” /km
15km 4’03” /km
16km 4’07” /km
17km 4’10” /km
18km 4’06” /km
19km 3’59” /km
20km 3’58” /km
21km 4’11” /km
22km 3’45” /km

3Dマップ走行軌跡

256倍速

MY PERSONAL RECORDS

Full Marathon : 2:58'09" ( The 28th Ako-Gishi Marathon, 1st December 2019 )
Half Marathon : 1:18'40" ( 2020 UNICEF CUP KOBE VALENTINE LOVE RUN, 9th February 2020 )