ランニング記録2020-11-14 <レース1週間前33Kゆるペース走>

2020年11月14日土曜日

Running Log

 


今日は休みなので朝から週末ロング走をしました。レース前1週間なので、疲労が残らないように、WAVE SHADOW4でゆるめのペースで33K走るだけにしました。

右足踵の靴擦れはだいぶよくなったので、今日はハイドロコロイドパッドを貼らずに走ってみましたが、まだ少し痛みを感じました。走りに影響するほどの痛みではありませんが、もうしばらくハイドロコロイドパッドを貼っておこうと思います。もはや浸出液は出ていないので治癒促進効果はないでしょうが、保護する意味はあるでしょう。

今回は左足親指の指先の靴擦れで水膨れが敗れて出血していましたが、これはすぐに治りそうです。

レース本番は午前からのスタートなので、朝からフル回転できるように体内時計をなるべく朝型へシフトさせておきたいので、ここのところできるだけ朝の光を浴びるようにしています。幸い今日は真っ青な晴天だったので、常に空を見ながら走りました。

本番まで残り1週間ですので、実力が向上することはもうありませんが、今の実力を最大限に発揮できるように出来るだけのことしておきたいと思います。

今日のランニングの記録は以下のとおりです。(EPSON Wristable GPS J-300で計測)

Distance(距離) : 33.0 km
Time(タイム) : 2:31'41"
Average Pace(平均ペース) : 4'35" /km
Average Pitch(平均ピッチ): 180 spm
Average Stride (平均ストライド): 121 cm
Calories-out(消費カロリー) : 929 kcal
Steps(歩数) : 27,380
Average Heart Rate(平均心拍数): 140 bpm (Max : 187 bpm)
Estimated VO2max(推定最大酸素摂取量) : 69.0 mL/kg/min
Shoes(シューズ) : WAVE SHADOW4 (total distance : 209.3km)
Temperature(気温): 15.8~17.5℃
Wind Speed(風速): 1.7~2.2 m/s
Humidity(湿度): 46~51%
Lap time(ラップタイム) :
1km 4’56” /km
2km 4’43” /km
3km 4’27” /km
4km 4’37” /km
5km 4’33” /km
6km 4’40" /km
7km 4’37” /km
8km 4’41” /km
9km 4’40” /km
10km 4’32” /km
11km 4’33” /km
12km 4’31” /km
13km 4’37” /km
14km 4’29” /km
15km 4’30” /km
16km 4’35” /km
17km 4’38” /km
18km 4’37” /km
19km 4’37” /km
20km 4’34” /km
21km 4’34” /km
22km 4’28” /km
23km 4’32” /km
24km 4’29” /km
25km 4’38” /km
26km 4’34” /km
27km 4’33” /km
28km 4’33” /km
29km 4’34” /km
30km 4’39” /km
31km 4’30” /km
32km 4’35” /km
33km 4’23” /km

3Dマップ走行軌跡

128倍速
https://ayvri.com/scene/85qdqx99j4/ckhhc01ac00013b6clziit0jr

MY PERSONAL RECORDS

Full Marathon : 2:58'09" ( The 28th Ako-Gishi Marathon, 1st December 2019 )
Half Marathon : 1:18'40" ( 2020 UNICEF CUP KOBE VALENTINE LOVE RUN, 9th February 2020 )