ランニング記録2020-11-17 <安全運転22Kペース走>

2020年11月17日火曜日

Running Log

 


火曜恒例の夕ラン、22Kペース走です。日曜日のフルマラソン前最後のガチペース走になります。

本番で使用するWAVE DUEL NEOは、先々週末のロング走での使用を最後に本番まで温存しておくつもりでしたが、本番にちゃんと履きこなせるのか急に不安になってきたので、今日、履いておくことにしました。

NEOでガチペース走をするなら、平均ペース4'00"/kmを切りたい欲望に駆られますが、レース直前に無理をして足にトラブルが起きたら最悪なので、今回は慎重に安全運転で走りました。それでも結果的に平均ペースは4'05"/kmでしたが、これはやはりNEOの力なのでしょう。

右足踵の靴擦れはもうほとんど治っていますが、念のためハイドロコロイドパッドで保護して走りました。そのおかげか、靴擦れの再発はなく、それ以外の部分も含め、靴擦れ、痛みなど全くありませんでした。とりあえずこれでシューズの不安は解消できました。

明日、軽く走ってレース前の最後のランにする予定です。

今日のランニングの記録は以下のとおりです。(EPSON Wristable GPS J-300で計測)

Distance(距離) : 22.5 km
Time(タイム) : 1:32'16"
Average Pace(平均ペース) : 4'05" /km
Average Pitch(平均ピッチ): 184 spm
Average Stride (平均ストライド): 132 cm
Calories-out(消費カロリー) : 663 kcal
Steps(歩数) : 17,033
Average Heart Rate(平均心拍数): 161 bpm (Max : 202 bpm)
Estimated VO2max(推定最大酸素摂取量) : 68.8 mL/kg/min
Shoes(シューズ) : WAVE DUEL NEO (total distance : 71.3km)
Temperature(気温): 17.8~18.1℃
Wind Speed(風速): 1.6~1.7 m/s
Humidity(湿度): 46~51%
Lap time(ラップタイム) :
1km 3’47” /km
2km 4’22” /km
3km 4’05” /km
4km 4’01” /km
5km 4’00” /km
6km 4’03" /km
7km 4’08” /km
8km 3’59” /km
9km 4’07” /km
10km 4’03” /km
11km 4’03” /km
12km 4’08” /km
13km 4’05” /km
14km 4’09” /km
15km 4’05” /km
16km 4’05” /km
17km 4’07” /km
18km 4’05” /km
19km 4’05” /km
20km 4’08” /km
21km 4’15” /km
22km 4’07” /km

3Dマップ走行軌跡

128倍速

MY PERSONAL RECORDS

Full Marathon : 2:58'09" ( The 28th Ako-Gishi Marathon, 1st December 2019 )
Half Marathon : 1:18'40" ( 2020 UNICEF CUP KOBE VALENTINE LOVE RUN, 9th February 2020 )