ランニング記録2025-07-19 ＜３週間ぶりの30K＞

今朝は早起きしてギリギリ７時前から３連休初日の週末ランをスタートしました。28℃台のスタートでしたが、真っ青な夏空で日差しが強烈なため、体感ではすでに30℃オーバーでした。実際の気温もあっという間に上がって30℃をオーバー、湿度も高く、楽なランではありませんでしたが、３連休初日のアドレナリンの力により、３週間ぶりに30Kまで距離を伸ばすことができました。

今日は土用の丑の日ですが、金がないので「ほぼウナギ」のうな次郎をいただこうと思います。

今日のランニングの記録は以下のとおりです。（POLAR Pacer Proで計測）

Distance（距離） : 30.2 km

Time（タイム） : 2:24'48" 

Average Pace（平均ペース）: 4'48"/km

Average Cadence（平均ケイデンス）: 91 spm

Average Power （平均パワー）: 216 W

Calories-out（消費カロリー） : 1160 kcal

Cardio Load（カーディオ負荷）： 271

Muscle Load（筋肉負荷）： 1874

Average Heart Rate（平均心拍数）: 138 bpm (Max : 158 bpm)

Running Index（ランニングインデックス） : 67

Shoes（シューズ） :  Mizuno Wave Rebellion (total distance : 930.6 km)

Temperature（気温）: 28.7～32.3 ℃

Wind Speed（風速）: 1.5～2.8 m/s

Humidity（湿度）: 54～72 %