ランニング記録2025-12-01 ＜師走スタート21K＞

今日から12月がスタートし、長居公園もイルミネーションが始まり、今年も残すところ1ヶ月となりました。この1年何をしたのかほとんど記憶がありませんが、大きな怪我なくランを続けてこれたことだけは確かです。

今日も無理のないペースで予定通りの21Kをこなし、心拍数が落ち着いたおかげで、ランニングインデックスは土曜日に急落した57から大きく反発して70台を回復。乱高下がおさまりそうにありません。

今日のランニングの記録は以下のとおりです。（POLAR Pacer Proで計測）

Distance（距離） : 21.7 km

Time（タイム） : 1:40'31" 

Average Pace（平均ペース）: 4'39"/km

Average Cadence（平均ケイデンス）: 91 spm

Average Power （平均パワー）: 222 W

Calories-out（消費カロリー） : 774 kcal

Cardio Load（カーディオ負荷）： 170

Muscle Load（筋肉負荷）： 1339

Average Heart Rate（平均心拍数）: 135 bpm (Max : 148 bpm)

Running Index（ランニングインデックス） : 70

Shoes（シューズ） :  Mizuno Wave Rebellion (total distance : 2,114.3 km)

Temperature（気温）: 14.2～15.4 ℃

Wind Speed（風速）: 0.1～0.9 m/s

Humidity（湿度）: 82～93 %