ランニング記録2020-10-03 <15Kガチペース走+インターバル>

2020年10月3日土曜日

Running Log

 



毎月第1週末は勤務と私用であまり時間がない上に、昨夜の睡眠不足で調子もいまいちなので、週末ロング走は回避。サクッと終われて効果のあるメニューとして、「15kmガチペース走のあとそのままインターバル」というのをやってみました。


ペース走のほうは、途中で脇腹が痛くなりましたが、全体的にはまずまずのペース(平均4'04"/km)で走れました。そのあと、みなとの森公園のトラックで、1周ダッシュ+1周ジョグのインターバルを4セットやりました。ガチペース走の後なので、思うようにスピードを上げることができませんでしたが、なんとか踏ん張りました。最後の1セットは吐きそうでした。


それなりにトレーニング効果はあったんじゃないかと思います。来週また頑張ります。眠い。


Today's running profile is as follows. ( recorded by EPSON Wristable GPS J-300 )

今日のランニングの記録は以下のとおりです。(EPSON Wristable GPS J-300で計測)


Distance(距離) : 21.5 km

Time(タイム) : 1:29'58"

Average Pace(平均ペース) : 4'10" /km

Average Pitch(平均ピッチ): 183 spm

Average Stride (平均ストライド): 131 cm

Calories-out(消費カロリー) : 627 kcal

Steps(歩数) : 16,494

Average Heart Rate(平均心拍数): 154 bpm (Max : 196 bpm)

Estimated VO2max(推定最大酸素摂取量) : 69.3 mL/kg/min

Shoes(シューズ) : WAVE DUEL Black (total distance : 44.3km)

Temperature(気温): 24.4~25.2℃

Wind Speed(風速): 1.4~1.7 m/s

Humidity(湿度): 61~63%

Lap time(ラップタイム) :

1km 4’11” /km

2km 4’06” /km

3km 4’04” /km

4km 4’00” /km

5km 3’51” /km

6km 4’01" /km

7km 4’02” /km

8km 4’06” /km

9km 4’12” /km

10km 4’04” /km

11km 4’05” /km

12km 4’13” /km

13km 4’06” /km

14km 4’05” /km

15km 3’55” /km

16km 4’12” /km

17km 4’15” /km

18km 4’29” /km

19km 4’19” /km

20km 3’38” /km

21km 4’35” /km


3Dマップ走行軌跡

https://ayvri.com/scene/85qdqx99j4/ckftnlahu00013b69c35psxkf


MY PERSONAL RECORDS

Full Marathon : 2:58'09" ( The 28th Ako-Gishi Marathon, 1st December 2019 )

Half Marathon : 1:18'40" ( 2020 UNICEF CUP KOBE VALENTINE LOVE RUN, 9th February 2020 )