ランニング記録2020-10-18 ＜給水なし38K＞

昨日の土曜日は仕事と雨で週末ロング走ができなかったので、日曜朝の週末走になりました。土曜のロング走と違って翌日が仕事なので、無理はできません。

コンセプトとしては、脚にやさしいWAVE SHADOW4で、木曜日のような丁寧なランを、ペースを少し落とし、距離を長くすることにしました。30kmでもよかったのですが、来週末以降42kmのペース走をしないといけないので、それへのつなぎとして、35km以上走っておくことにしました。

気温はとうとう15℃前後まで下がり、涼しいというより肌寒いというレベルになってきたため、今シーズン初めて、Tシャツの下に長袖のアンダーウェアを着て走りました。ここまで気温が下がったおかげで38kmを給水なしで走ることができました。

後半だんだんと自然にペースが上がりましたが、無理をしていないので、余裕を持って終わることができました。

ちなみに、ハーバーウォークが面する入り江では、「神戸レガッタ」が開催されていました。ボート競技とは何の縁もありませんが、現在の状況下でイベント開催の決断をされた主催者に敬意を表したいと思います。

Today's running profile is as follows. ( recorded by EPSON Wristable GPS J-300 )

今日のランニングの記録は以下のとおりです。（EPSON Wristable GPS J-300で計測）

Distance（距離） : 38.3 km

Time（タイム） : 2:49'54"

Average Pace（平均ペース） : 4'25" /km

Average Pitch（平均ピッチ）: 180 spm

Average Stride （平均ストライド）: 125 cm

Calories-out（消費カロリー） : 1,127 kcal

Steps（歩数） : 30,660

Average Heart Rate（平均心拍数）: 149 bpm (Max : 191 bpm)

Estimated VO2max（推定最大酸素摂取量） : 69.1 mL/kg/min

Shoes（シューズ） : WAVE SHADOW4 (total distance : 90.4km)

Temperature（気温）: 14.2～15.8℃

Wind Speed（風速）: 0.8～1.4 m/s

Humidity（湿度）: 74～80%

Lap time（ラップタイム） :

1km 4’35” /km

2km 4’25” /km

3km 4’27” /km

4km 4’36” /km

5km 4’30” /km

6km 4’31" /km

7km 4’36” /km

8km 4’29” /km

9km 4’29” /km

10km 4’26” /km

11km 4’29” /km

12km 4’25” /km

13km 4’30” /km

14km 4’30” /km

15km 4’26” /km

16km 4’27” /km

17km 4’27” /km

18km 4’25” /km

19km 4’27” /km

20km 4’30” /km

21km 4’23” /km

22km 4’28” /km

23km 4’23” /km

24km 4’19” /km

25km 4’24” /km

26km 4’22” /km

27km 4’23” /km

28km 4’26” /km

29km 4’23” /km

30km 4’24” /km

31km 4’18” /km

32km 4’21” /km

33km 4’24” /km

34km 4’19” /km

35km 4’21” /km

36km 4’15” /km

37km 4’30” /km

38km 4’09” /km

3Dマップ走行軌跡

MY PERSONAL RECORDS

Full Marathon : 2:58'09" ( The 28th Ako-Gishi Marathon, 1st December 2019 )

Half Marathon : 1:18'40" ( 2020 UNICEF CUP KOBE VALENTINE LOVE RUN, 9th February 2020 )