ランニング記録2020-10-24 <レース1ヶ月前の42K>

2020年10月24日土曜日

Running Log

 

フルマラソン本番まで1ヶ月を切ったので、もう一度42kmを走っておかないといけないので朝から走ってきました。


42kmコースだと、ハーバーウォークを7往復になるのですが、往路追い風・復路向い風で、その風がかなりきつかったので、グラフのとおり、往路でペースアップ、復路でペースダウンの繰り返しになりました。


終盤さらに向かい風が強くなり、足の疲労もピークに達して、ほとんど発狂しそうになり、何回か止まってしまいました。今回も給水なしの完走を考えていましたが、喉の渇きに耐えかねて、残り1kmのみなとの森公園でDAKARA600mLを一気飲み。神戸大橋の上で42.2kmに達したので終了。


いちおうタイムはサブ3ですが、終盤何回か止まっているのでインチキです。それでもこの気候条件でこのくらいの結果ならまあまあではないでしょうか。


今回の42km走で現時点の課題が見えてきました。

  • 現状、フルに関してはボトルネックは心肺ではなく脚の持久力
  • 風に弱すぎる。風に負けない体幹が必要

まだ1ヶ月あるので、改善のためにできることはやっていこうと思います。


今日のランニングの記録は以下のとおりです。(EPSON Wristable GPS J-300で計測)


Distance(距離) : 42.2 km

Time(タイム) : 2:59'06"

Average Pace(平均ペース) : 4'14" /km

Average Pitch(平均ピッチ): 183 spm

Average Stride (平均ストライド): 128 cm

Calories-out(消費カロリー) : 1,290 kcal

Steps(歩数) : 34,953

Average Heart Rate(平均心拍数): 168 bpm (Max : 197 bpm)

Estimated VO2max(推定最大酸素摂取量) : 69.4 mL/kg/min

Shoes(シューズ) : WAVE DUEL Black (total distance : 188.0 km)

Temperature(気温): 15.9~18.4℃

Wind Speed(風速): 3.0~11.7 m/s

Humidity(湿度): 46~63%

Lap time(ラップタイム) :

1km 4’03” /km

2km 4’07” /km

3km 4’02” /km

4km 4’05” /km

5km 4’12” /km

6km 4’07" /km

7km 4’19” /km

8km 4’12” /km

9km 4’15” /km

10km 4’09” /km

11km 4’07” /km

12km 4’12” /km

13km 4’20” /km

14km 4’16” /km

15km 4’10” /km

16km 4’07” /km

17km 4’11” /km

18km 4’17” /km

19km 4’19” /km

20km 4’14” /km

21km 4’11” /km

22km 4’13” /km

23km 4’17” /km

24km 4’18” /km

25km 4’22” /km

26km 4’11” /km

27km 4’13” /km

28km 4’21” /km

29km 4’23” /km

30km 4’22” /km

31km 4’10” /km

32km 4’10” /km

33km 4’25” /km

34km 4’21” /km

35km 4’19” /km

36km 4’09” /km

37km 4’13” /km

38km 4’19” /km

39km 4’21” /km

40km 4’19” /km

41km 4’20” /km

42km 4’17” /km


3Dマップ走行軌跡

256倍速

https://ayvri.com/scene/85qdqx99j4/ckgn8ch5h00013b6ctpfzcluy


MY PERSONAL RECORDS

Full Marathon : 2:58'09" ( The 28th Ako-Gishi Marathon, 1st December 2019 )

Half Marathon : 1:18'40" ( 2020 UNICEF CUP KOBE VALENTINE LOVE RUN, 9th February 2020 )