ランニング記録2020-10-31 <43K Long "Soft" Distance ~HAT神戸マラソンにまじって>

2020年10月31日土曜日

Running Log

 

フルマラソンまで3週間の週末です。先週、42kmのペース走をして、心肺より脚の持久力がボトルネックだと感じたので、今回はとにかくゆっくり長く走って脚を鍛えることにしました。LSDなのですが、Slowというほど遅いペースではないので、Long, Soft, DistanceのLSDです。


いつも通りハーバーウォークへ行ったところ、今日はHAT神戸マラソンの日だということを思い出しました。ハーフマラソンなら僕もエントリーしていたところですが、「20km走」だったので出走意欲がそがれてしまい、結局エントリーしませんでした。どうしてあと1.1km伸ばしてハーフマラソンにしなかったんでしょうね。


ともかくレースの邪魔はしないように、なるべく端っこを端っこを走りました。なにしろこちらはLSDなので配慮できる気持ちの余裕があります。


文字通りの「雲ひとつない晴天」だったので、僕にとっては格好のLSD日和でしたが、レースを走っていた選手には直射日光がきつかったことと思われます。それでも選手の方々は快走していました。皆さん、ナイスランです!


僕はというと、終盤になるとだいぶ脚がだるくなってきました。逆に言えば、これぐらいのペースでも十分トレーニング効果はあったということです。2週連続で42km以上を走ったというのも意味があったと思います。


今日のランニングの記録は以下のとおりです。(EPSON Wristable GPS J-300で計測)


Distance(距離) : 43.2 km

Time(タイム) : 3:24'48"

Average Pace(平均ペース) : 4'44" /km

Average Pitch(平均ピッチ): 179 spm

Average Stride (平均ストライド): 117 cm

Calories-out(消費カロリー) : 1,119 kcal

Steps(歩数) : 36,792

Average Heart Rate(平均心拍数): 133 bpm (Max : 162 bpm)

Estimated VO2max(推定最大酸素摂取量) : 70.0 mL/kg/min

Shoes(シューズ) : WAVE SHADOW4 (total distance : 163.6 km)

Temperature(気温): 13.0~16.3℃

Wind Speed(風速): 1.1~3.0 m/s

Humidity(湿度): 55~64%

Lap time(ラップタイム) :

1km 4’52” /km

2km 4’36” /km

3km 4’39” /km

4km 4’42” /km

5km 4’43” /km

6km 4’44" /km

7km 4’48” /km

8km 4’46” /km

9km 4’54” /km

10km 4’46” /km

11km 4’48” /km

12km 4’47” /km

13km 4’51” /km

14km 4’45” /km

15km 4’41” /km

16km 4’48” /km

17km 4’45” /km

18km 4’49” /km

19km 4’47” /km

20km 4’43” /km

21km 4’45” /km

22km 4’41” /km

23km 4’45” /km

24km 4’46” /km

25km 4’37” /km

26km 4’40” /km

27km 4’41” /km

28km 4’41” /km

29km 4’42” /km

30km 4’43” /km

31km 4’42” /km

32km 4’46” /km

33km 4’45” /km

34km 4’48” /km

35km 4’44” /km

36km 4’45” /km

37km 4’46” /km

38km 4’48” /km

39km 4’42” /km

40km 4’42” /km

41km 4’34” /km

42km 4’46” /km

42km 4’31” /km


3Dマップ走行軌跡

256倍速

https://ayvri.com/scene/85qdqx99j4/ckgx84g2b00013b6cntm1muzb


MY PERSONAL RECORDS

Full Marathon : 2:58'09" ( The 28th Ako-Gishi Marathon, 1st December 2019 )

Half Marathon : 1:18'40" ( 2020 UNICEF CUP KOBE VALENTINE LOVE RUN, 9th February 2020 )