ランニング記録2020-10-15 <丁寧に17Kランニング>

2020年10月15日木曜日

Running Log

 

今日の夕ランはWAVE SHADOW4で丁寧に17km走りました。ペースは気にせず、脚任せ、風任せ。かわりに意識したのは、腰高のフォームの維持とスムーズな重心移動です。ひたすらそれを意識して走った結果、平均ペースは4'12"/kmになりました。ランニングの最初から最後まで20℃未満という涼しさのおかげもあると思いますが、WAVE SHADOW4でもこのくらいのペースは出るということなのでしょう。


Today's running profile is as follows. ( recorded by EPSON Wristable GPS J-300 )

今日のランニングの記録は以下のとおりです。(EPSON Wristable GPS J-300で計測)


Distance(距離) : 17.6 km

Time(タイム) : 1:14'02"

Average Pace(平均ペース) : 4'12" /km

Average Pitch(平均ピッチ): 180 spm

Average Stride (平均ストライド): 131 cm

Calories-out(消費カロリー) : 573 kcal

Steps(歩数) : 13,402

Average Heart Rate(平均心拍数): 168 bpm (Max : 199 bpm)

Estimated VO2max(推定最大酸素摂取量) : 68.8 mL/kg/min

Shoes(シューズ) : WAVE SHADOW4 (total distance : 52.0km)

Temperature(気温): 19.2~19.7℃

Wind Speed(風速): 1.7~4.9 m/s

Humidity(湿度): 49~50%

Lap time(ラップタイム) :

1km 3’57” /km

2km 4’25” /km

3km 4’18” /km

4km 4’11” /km

5km 4’18” /km

6km 4’11" /km

7km 4’17” /km

8km 4’14” /km

9km 4’15” /km

10km 4’07” /km

11km 4’10” /km

12km 4’15” /km

13km 4’09” /km

14km 4’16” /km

15km 4’11” /km

16km 4’15” /km

17km 4’06” /km


3Dマップ走行軌跡

https://ayvri.com/scene/85qdqx99j4/ckgaqbkyp00013a6crpue4mik


MY PERSONAL RECORDS

Full Marathon : 2:58'09" ( The 28th Ako-Gishi Marathon, 1st December 2019 )

Half Marathon : 1:18'40" ( 2020 UNICEF CUP KOBE VALENTINE LOVE RUN, 9th February 2020 )