ランニング記録2020-07-04 <週末2.5時間LSD>

2020年7月4日土曜日

Running Log




今日は夕方からランニングです。週末なのでロング走しないといけませんが、30kmオーバーのペース走は今の自分には正直きついので、2時間半くらいのLSDをすることにしました。いつものハーバーウォークの往復コースでは時間が来ても途中で終了することができないので、みなとの森公園のトラックをグルグル回り続けました(30分ごとに方向は変えました)。シューズは久しぶりにWAVE RIDERを使いました。

これまではLSDをしているつもりでも、ついついペースを上げてしまいLSDなのか、できそこないのペース走なのかわからないものになっていましたが、今回ははじめて本当のLSDができたという気がします。結果を見るとペースがかなり上下していますが、キロ5分くらいを目安にしつつ、あまりペースにこだわらず、楽に呼吸ができる状態をキープして走りました。おかげで今日はマスクをしていても全く苦しくありませんでした。

心肺機能のしんどさは皆無でしたが、これだけゆっくり走ってもやっぱり後半は足がだるくなりました。だるくなるということは、それなりにトレーニング効果があるということなのでしょう。終わってみれば平均ペースはキロ4分49秒だったので、もう少しゆっくり、そのかわりもう少し長く走るのもいいかなと思います。

今日のランニングの記録は以下のとおりです。(EPSON Wristable GPS J-300で計測)

Distance(距離) : 31.3 km
Time(タイム) : 2:31'22"
Average Pace(平均ペース) : 4'49" /km
Average Pitch(平均ピッチ): 175 spm
Average Stride (平均ストライド): 118 cm
Calories-out(消費カロリー) : 951 kcal
Steps(歩数) : 26,538
Average Heart Rate(平均心拍数): 147 bpm (Max : 209 bpm)
Estimated VO2max(推定最大酸素摂取量) : 66.5 mL/kg/min
Shoes(シューズ) : WAVE RIDER 22 (total distance : 808.4km)
Temperature(気温): 24.8~25.8℃
Wind Speed(風速): 4.3~4.9 m/s
Humidity(湿度): 81~84%
Lap time(ラップタイム) :
1km 4’20” /km
2km 4’52” /km
3km 4’41” /km
4km 4’37” /km
5km 4’40” /km
6km 4’40” /km
7km 4’42” /km
8km 4’46” /km
9km 4’48” /km
10km 4’46” /km
11km 4’54” /km
12km 4’51” /km
13km 4’34” /km
14km 4’38” /km
15km 4’36” /km
16km 4’35” /km
17km 4’46” /km
18km 4’49” /km
19km 4’50” /km
20km 5’04” /km
21km 5’00” /km
22km 4’59” /km
23km 5’02” /km
24km 5’01” /km
25km 5’07” /km
26km 4’51” /km
27km 4’48” /km
28km 4’52” /km
29km 4’57” /km
30km 5’18” /km
31km 4’55” /km


MY PERSONAL RECORDS

Full Marathon : 2:58'09" ( The 28th Ako-Gishi Marathon, 1st December 2019 )
Half Marathon : 1:18'40" ( 2020 UNICEF CUP KOBE VALENTINE LOVE RUN, 9th February 2020 )