今日は夕方からランニングです。週末なのでロング走しないといけませんが、30kmオーバーのペース走は今の自分には正直きついので、2時間半くらいのＬＳＤをすることにしました。いつものハーバーウォークの往復コースでは時間が来ても途中で終了することができないので、みなとの森公園のトラックをグルグル回り続けました（30分ごとに方向は変えました）。シューズは久しぶりにWAVE RIDERを使いました。

これまではＬＳＤをしているつもりでも、ついついペースを上げてしまいＬＳＤなのか、できそこないのペース走なのかわからないものになっていましたが、今回ははじめて本当のＬＳＤができたという気がします。結果を見るとペースがかなり上下していますが、キロ5分くらいを目安にしつつ、あまりペースにこだわらず、楽に呼吸ができる状態をキープして走りました。おかげで今日はマスクをしていても全く苦しくありませんでした。

心肺機能のしんどさは皆無でしたが、これだけゆっくり走ってもやっぱり後半は足がだるくなりました。だるくなるということは、それなりにトレーニング効果があるということなのでしょう。終わってみれば平均ペースはキロ4分49秒だったので、もう少しゆっくり、そのかわりもう少し長く走るのもいいかなと思います。

今日のランニングの記録は以下のとおりです。（EPSON Wristable GPS J-300で計測）

Distance（距離） : 31.3 km
Time（タイム） : 2:31'22"
Average Pace（平均ペース） : 4'49" /km
Average Pitch（平均ピッチ）: 175 spm
Average Stride （平均ストライド）: 118 cm
Calories-out（消費カロリー） : 951 kcal
Steps（歩数） : 26,538
Average Heart Rate（平均心拍数）: 147 bpm (Max : 209 bpm)
Estimated VO2max（推定最大酸素摂取量） : 66.5 mL/kg/min
Shoes（シューズ） : WAVE RIDER 22 (total distance : 808.4km)
Temperature（気温）: 24.8~25.8℃
Wind Speed（風速）: 4.3~4.9 m/s
Humidity（湿度）: 81~84%
Lap time（ラップタイム） :
1km 4’20” /km
2km 4’52” /km
3km 4’41” /km
4km 4’37” /km
5km 4’40” /km
6km 4’40” /km
7km 4’42” /km
8km 4’46” /km
9km 4’48” /km
10km 4’46” /km
11km 4’54” /km
12km 4’51” /km
13km 4’34” /km
14km 4’38” /km
15km 4’36” /km
16km 4’35” /km
17km 4’46” /km
18km 4’49” /km
19km 4’50” /km
20km 5’04” /km
21km 5’00” /km
22km 4’59” /km
23km 5’02” /km
24km 5’01” /km
25km 5’07” /km
26km 4’51” /km
27km 4’48” /km
28km 4’52” /km
29km 4’57” /km
30km 5’18” /km
31km 4’55” /km

Strava：https://www.strava.com/activities/3711913998

MY PERSONAL RECORDS

Full Marathon : 2:58'09" ( The 28th Ako-Gishi Marathon, 1st December 2019 )
Half Marathon : 1:18'40" ( 2020 UNICEF CUP KOBE VALENTINE LOVE RUN, 9th February 2020 )