ランニング記録2020-07-24 <スポーツの日のビルドアップ+インターバル>

2020年7月24日金曜日

Running Log





今日はスポーツの日なので、走らないわけにはいきません。昨日は起きられなくてただの午前ランになりましたが、今日はちゃんと早起きして6時に早朝ランをスタート。

みなとの森公園までウォーミングアップ走、公園で短めのビルドアップ走をして、そのままインターバルをしました。ビルドアップはキロ5分ジャストから入って、キロ3分59秒でクローズ。そのあと、公園のトラック1週ダッシュ・1週ジョグを3セットしてからジョグで帰宅。正味1時間でそれなりに内容のあるワークアウトができました。

なにより早朝トレーニングができたという意義が大きいです。朝食前でも思ったより体が動きました。ただ、仕事のある日にこのメニューは厳しいような気もしますが、それも気持ちの問題なのかもしれません。今のところ眠いとかそういうことはありません。

Today's running profile is as follows. ( recorded by EPSON Wristable GPS J-300 )
今日のランニングの記録は以下のとおりです。(EPSON Wristable GPS J-300で計測)

Distance(距離) : 13.5 km
Time(タイム) : 1:01'16"
Average Pace(平均ペース) : 4'31" /km
Average Pitch(平均ピッチ): 181 spm
Average Stride (平均ストライド): 122 cm
Calories-out(消費カロリー) : 359 kcal
Steps(歩数) : 11,148
Average Heart Rate(平均心拍数): 139 bpm (Max : 165 bpm)
Estimated VO2max(推定最大酸素摂取量) : 67.3 mL/kg/min
Shoes(シューズ) : WAVE EMPEROR JAPAN 4 (total distance : 896.8km)
Temperature(気温): 25.7~26.0℃
Wind Speed(風速): 3.4~4.0 m/s
Humidity(湿度): 75%
Lap time(ラップタイム) :
1.0km 4’31” /km (Warming up)
2.0km 4’28” /km
2.5km 4’48” /km
3.5km 5’00” /km (Start Build-up)
4.5km 4’52” /km
5.5km 4’41” /km
6.5km 4’25” /km
7.5km 4’18” /km
8.5km 3’59” /km (Finish Buid-up)
8.9km 4’52” /km (Jog)
9.3km 3’34” /km (Dash)
9.8km 4’53” /km (Jog)
10.3km 3’21” /km (Dash)
10.8km 5’07” /km (Jog)
11.2km 3’22” /km (Dash)
12.2km 5’04” /km (Cooling down)
13.2km 4’29” /km


MY PERSONAL RECORDS

Full Marathon : 2:58'09" ( The 28th Ako-Gishi Marathon, 1st December 2019 )
Half Marathon : 1:18'40" ( 2020 UNICEF CUP KOBE VALENTINE LOVE RUN, 9th February 2020 )