ランニング記録2020-07-11 <10Kペース走からの22Kジョグ>

2020年7月11日土曜日

Running Log




昨夜の時点で、ウェザーニューズの予報では今日の早朝から大雨で、午後3時くらいには雨が上がるとなっていました。なので、今日は午後に雨が上がってからランニングをする心づもりでした。確かに朝7時頃にはすごい大雨でしたが、10時過ぎにふと気が付くともう雨はやんでいました。「もうこれで雨は終わりなのか」と思ってウェザーニューズのアプリを確認すると、昼過ぎまで曇り、その後は再び雨という予報に変わっていました。

エーッ!これでは午後から走り出したらまたびしょ濡れになるじゃないか!いい加減にしろ、ウェザーニューズ!

そんなわけで、急いで着替えてランニングへ。先週末のロング走は2時間半LSDでしたが、今日は少し趣向を変えて、最初の10kmを速めのペース走、そのあとに続けてロングジョグをして、合計距離で32kmくらいにまとめることにしました。うまく行けば雨が降り出す前に終われる計算でした。

まずはいつものハーバーウォークを往復してみなとの森公園まで帰ってきて10km。40分切りはなりませんでしたが、まあまあ速めのペースでおさめて、そのままみなとの森公園のトラックで先週同様のジョグに移行。当初、ペースの目安は先週同様キロ5分前後のつもりでしたが、シューズが先週のWAVE RIDERではなく、WAVE DUELだったのでどうしてもペースが上がり気味になってしまいました。ペースが上がった分は当然、終盤にツケが来るわけで、最後のほうはジョグ(のつもり)なのに全く楽ではないという、何をしているのかよくわからない状況でなんとか合計32kmを終了。

結果、序盤の10kmペース走の平均ペースがキロ4分01秒、そのあとのジョグの平均ペースがキロ4分45秒、全体の平均ペースがキロ4分31秒ということになりました。まあ、悪くはないと思います。

結局、今回は最後まで雨には降られませんでしたが、汗でシューズがびしょびしょになりました。シューズには受難の季節です。

ところでランニングを終わった後も、今に至るまで雨は全然降っていません。最近のウェザーニューズは全然信用できませんね。

今日のランニングの記録は以下のとおりです。(EPSON Wristable GPS J-300で計測)

Distance(距離) : 32.1 km
Time(タイム) : 2:25'28"
Average Pace(平均ペース) : 4'31" /km (10km Pace Running 4'01"/km + 22km Jog 4'45"/km )
Average Pitch(平均ピッチ): 180 spm
Average Stride (平均ストライド): 122 cm
Calories-out(消費カロリー) : 949 kcal
Steps(歩数) : 26,213
Average Heart Rate(平均心拍数): 149 bpm (Max : 187 bpm)
Estimated VO2max(推定最大酸素摂取量) : 66.6 mL/kg/min
Shoes(シューズ) : WAVE DUEL (total distance : 605.5km)
Temperature(気温): 25.4~26.1℃
Wind Speed(風速): 3.8~4.4 m/s
Humidity(湿度): 91~94%
Lap time(ラップタイム) :
1km 4’01” /km
2km 4’01” /km
3km 4’03” /km
4km 3’52” /km
5km 3’57” /km
6km 4’02” /km
7km 4’15” /km
8km 4’09” /km
9km 4’04” /km
10km 3’47” /km
11km 5’02” /km
12km 4’42” /km
13km 4’49” /km
14km 4’46” /km
15km 4’40” /km
16km 4’45” /km
17km 4’40” /km
18km 4’35” /km
19km 4’39” /km
20km 4’44” /km
21km 4’41” /km
22km 4’51” /km
23km 4’47” /km
24km 4’52” /km
25km 4’51” /km
26km 4’45” /km
27km 4’46” /km
28km 4’41” /km
29km 4’43” /km
30km 4’39” /km
31km 4’53” /km
32km 4’34” /km

MY PERSONAL RECORDS

Full Marathon : 2:58'09" ( The 28th Ako-Gishi Marathon, 1st December 2019 )
Half Marathon : 1:18'40" ( 2020 UNICEF CUP KOBE VALENTINE LOVE RUN, 9th February 2020 )