ランニング記録2020-07-30 ＜10Kペース走＋4Kジョグ＋1Kラストスパート＞

明日は走れないので、月間300km達成のためには今日絶対に15km走らなければいけません。というわけで、仕事の後、夕ランをしました。

いつものハーバーウォークのコースを2往復して帰ってくれば17kmになりますが、3日連続のランというのと、昨日ウェイトランをしたのとで、足に疲れがあり、ちょっと楽をしたくて、10kmのペース走のあとみなとの森公園で4kmジョグで距離をかせいで、最後の1kmだけラストスパートでペースを上げて終わる、というメニューにしました。これで合計15kmです。

10kmペース走が平均ペース4'12"/km、4kmのジョグが平均ペース4'48"/km、ラストスパート1.6kmが4'12"/kmという結果でした。合計15.6km走って、月間合計301kmに到達しました。あれ、1km多いですね。今日14kmで月間300km行けてたみたいです。なんか勘違いしてました。まあ、いいや。

今日のランニングの記録は以下のとおりです。（EPSON Wristable GPS J-300で計測）

Distance（距離） : 15.6 km

Time（タイム） : 1:07'44"

Average Pace（平均ペース） : 4'21" /km

Average Pitch（平均ピッチ）: 181 spm

Average Stride （平均ストライド）: 126 cm

Calories-out（消費カロリー） : 409 kcal

Steps（歩数） : 12,306

Average Heart Rate（平均心拍数）: 141 bpm (Max : 170 bpm)

Estimated VO2max（推定最大酸素摂取量） : 67.0 mL/kg/min

Shoes（シューズ） :  WAVE EMPEROR JAPAN 4 (total distance : 935.4km)

Temperature（気温）: 26.5~26.6℃

Wind Speed（風速）: 1.2~3.1 m/s

Humidity（湿度）: 85%

Lap time（ラップタイム） :

1km 3’50” /km

2km 4’28” /km

3km 4’14” /km

4km 4’09” /km

5km 4’15” /km

6km 4’11” /km

7km 4’15” /km

8km 4’13” /km

9km 4’17” /km

10km 4’04” /km

11km 4’44” /km

12km 4’43” /km

13km 4’49” /km

14km 4’53” /km

15km 4’12” /km