ランニング記録2020-07-30 <10Kペース走+4Kジョグ+1Kラストスパート>

2020年7月30日木曜日

Running Log





明日は走れないので、月間300km達成のためには今日絶対に15km走らなければいけません。というわけで、仕事の後、夕ランをしました。

いつものハーバーウォークのコースを2往復して帰ってくれば17kmになりますが、3日連続のランというのと、昨日ウェイトランをしたのとで、足に疲れがあり、ちょっと楽をしたくて、10kmのペース走のあとみなとの森公園で4kmジョグで距離をかせいで、最後の1kmだけラストスパートでペースを上げて終わる、というメニューにしました。これで合計15kmです。

10kmペース走が平均ペース4'12"/km、4kmのジョグが平均ペース4'48"/km、ラストスパート1.6kmが4'12"/kmという結果でした。合計15.6km走って、月間合計301kmに到達しました。あれ、1km多いですね。今日14kmで月間300km行けてたみたいです。なんか勘違いしてました。まあ、いいや。

今日のランニングの記録は以下のとおりです。(EPSON Wristable GPS J-300で計測)

Distance(距離) : 15.6 km
Time(タイム) : 1:07'44"
Average Pace(平均ペース) : 4'21" /km
Average Pitch(平均ピッチ): 181 spm
Average Stride (平均ストライド): 126 cm
Calories-out(消費カロリー) : 409 kcal
Steps(歩数) : 12,306
Average Heart Rate(平均心拍数): 141 bpm (Max : 170 bpm)
Estimated VO2max(推定最大酸素摂取量) : 67.0 mL/kg/min
Shoes(シューズ) :  WAVE EMPEROR JAPAN 4 (total distance : 935.4km)
Temperature(気温): 26.5~26.6℃
Wind Speed(風速): 1.2~3.1 m/s
Humidity(湿度): 85%
Lap time(ラップタイム) :
1km 3’50” /km
2km 4’28” /km
3km 4’14” /km
4km 4’09” /km
5km 4’15” /km
6km 4’11” /km
7km 4’15” /km
8km 4’13” /km
9km 4’17” /km
10km 4’04” /km
11km 4’44” /km
12km 4’43” /km
13km 4’49” /km
14km 4’53” /km
15km 4’12” /km

Strava


3Dマップ走行軌跡


MY PERSONAL RECORDS

Full Marathon : 2:58'09" ( The 28th Ako-Gishi Marathon, 1st December 2019 )
Half Marathon : 1:18'40" ( 2020 UNICEF CUP KOBE VALENTINE LOVE RUN, 9th February 2020 )