今日は昼過ぎまで仕事だったので、仕事の後、昼ランをしました。結構な雨が降っていましたが、明日も1日雨だそうなので、濡れるのは覚悟で今日走ることにしました。

とはいえ、ロング走をするのは気が進まなかったので、どうしようかと思っていたところ、いいアイデアを思いつきました。以前から、重りを持って走ったら、短時間で効果のあるトレーニングになるのではないかと思っていたのですが、今日、それをやってみることにしたのです。

ウェイトはこれ。両手に1㎏、あわせて2㎏を持って10kmというプランです。足のダメージを小さくするため、シューズはWAVE RIDERにしました。

実際走ってみると、想像以上にきつい。きついのは足というより上半身です。肩がパンパンになりました。コースはみなともり森公園ですが、トラックだけでなく公園の周りの道や階段を利用して変化を多めにしました。例の小山の階段ももちろん使いました。

当然ながらペースは上げられず、通常時のジョグより遅いくらいでしたが、これでも相当しんどかったです。逆に言うと十分トレーニング効果はあったと思います。ただ、重りは手に持つより、リュックに入れたりして背負ったほうがいいのかもしれません。

Today's running profile is as follows. ( recorded by EPSON Wristable GPS J-300 )
今日のランニングの記録は以下のとおりです。（EPSON Wristable GPS J-300で計測）

Distance（距離） : 10.1 km
Time（タイム） : 0:50'24"
Average Pace（平均ペース） : 4'59" /km
Average Pitch（平均ピッチ）: 173 spm
Average Stride （平均ストライド）: 114 cm
Calories-out（消費カロリー） : 439 kcal
Steps（歩数） : 8,755
Average Heart Rate（平均心拍数）: 160 bpm (Max : 196 bpm)
Estimated VO2max（推定最大酸素摂取量） : 65.3 mL/kg/min
Shoes（シューズ） : WAVE RIDER 22 (total distance : 850.1km)
Temperature（気温）: 24.6~25.1℃
Wind Speed（風速）: 2.5~2.8 m/s
Humidity（湿度）: 89~93%
Lap time（ラップタイム） :
1km 5’25” /km
2km 5’10” /km
3km 4’55” /km
4km 4’52” /km
5km 4’53” /km
6km 4’45” /km
7km 5’46” /km
8km 5’04” /km
9km 4’42” /km
10km 4’24” /km


MY PERSONAL RECORDS

Full Marathon : 2:58'09" ( The 28th Ako-Gishi Marathon, 1st December 2019 )
Half Marathon : 1:18'40" ( 2020 UNICEF CUP KOBE VALENTINE LOVE RUN, 9th February 2020 )