ランニング記録2020-09-12 <休憩多すぎ33Kペース走>

2020年9月12日土曜日

Running Log

 





今週は今月唯一の週休2日、出勤のない土曜なので、朝から走りました。台風の後、少し涼しくなってきて、火曜には水分休憩なしで22kmペース走もできたので、そろそろ、週末ロング走も30kmオーバーのガチペース走を再開してみようと考えました。昨日までの天気予報では今日は曇りのはずだったので、いけそうな気がしたのです。


ところが、今朝、外を見てみると雲ひとつない青空で、朝日が容赦なく照りつけています。まったく予想外の事態・・・ですが、気温は一時期よりは下がっているので、まあ、大丈夫か、と予定通り、ハーバーウォーク5往復のガチペース走をやることにしました。


しかし、ハーバーウォークに着いてから重大なことに気づきました。最近、ハーバーウォークで朝ランしていなかったので忘れていましたが、朝のハーバーウォークには日陰が全くないのでした。直射日光が容赦なく体力を奪っていきます。なまじ今週の涼しさに体が慣れ始めたところだったので余計に暑さが体にこたえます。


仕方ないので、わずかにある日陰で頻繁かつ長めに水分休憩をとりながら続けることにしました。ガチペース走どころか、休憩多すぎてペース走と呼べるのかどうかもわからないワークアウトになりましたが、なんとか33km走ることができました。当初の予定とは全く違うものになりましたが、途中でやめずに走り切れたのでよしとします。


今日のランニングの記録は以下のとおりです。(EPSON Wristable GPS J-300で計測)


Distance(距離) : 33.0 km

Time(タイム) : 2:19'46"

Average Pace(平均ペース) : 4'13" /km

Average Pitch(平均ピッチ): 183 spm

Average Stride (平均ストライド): 126 cm

Calories-out(消費カロリー) : 968 kcal

Steps(歩数) : 25,687

Average Heart Rate(平均心拍数): 155 bpm (Max : 192 bpm)

Estimated VO2max(推定最大酸素摂取量) : 69.5 mL/kg/min

Shoes(シューズ) : WAVE DUEL (total distance : 870.2km)

Temperature(気温): 28.0~30.6℃

Wind Speed(風速): 2.8~4.9 m/s

Humidity(湿度): 63~74%

Lap time(ラップタイム) :

1km 3’47” /km

2km 4’00” /km

3km 3’57” /km

4km 3’57” /km

5km 4’12” /km

6km 4’09" /km

7km 4’13” /km

8km 4’07” /km

9km 4’15” /km

10km 4’16” /km

11km 4’19” /km

12km 4’13” /km

13km 4’14” /km

14km 4’15” /km

15km 4’20” /km

16km 4’19” /km

17km 4’19” /km

18km 4’19” /km

19km 4’17” /km

20km 4’20” /km

21km 4’18” /km

22km 4’18” /km

23km 4’18” /km

24km 4’14” /km

25km 4’13” /km

26km 4’19” /km

27km 4’24” /km

28km 4’19” /km

29km 4’15” /km

30km 4’15” /km

31km 4’17” /km

32km 4’24” /km

33km 4’04” /km


3Dマップ走行軌跡

https://ayvri.com/scene/85qdqx99j4/ckez54dir00013b69bgfk0pcu


MY PERSONAL RECORDS

Full Marathon : 2:58'09" ( The 28th Ako-Gishi Marathon, 1st December 2019 )

Half Marathon : 1:18'40" ( 2020 UNICEF CUP KOBE VALENTINE LOVE RUN, 9th February 2020 )