ランニング記録2020-09-16 <12Kイージーラン>

2020年9月16日水曜日

Running Log

 




昨日のペース走は頑張りすぎたので、今日の夕ランは心置きなくゆるゆるペースで行こうと思っていたのですが、昨日の勢いが残っていたのか、序盤とばしすぎてしまい、趣旨のはっきりしないランになりました。まあ、中盤以降はキロ4分30秒前後に落とせたましたし、心拍数もそんなに上がらなかったので、いちおうイージーランということでいいかと思います。


距離的にはもう少し伸ばしてもよかったのですが、あまり調子に乗って故障しても困るので、自重しました。ただ涼しくなってきているので、真夏のトレーニング量のままというわけにも行きません。少しずつ量を増やして行きたいです。


今日のランニングの記録は以下のとおりです。(EPSON Wristable GPS J-300で計測)


Distance(距離) : 12.5 km

Time(タイム) : 0:54'52"

Average Pace(平均ペース) : 4'22" /km

Average Pitch(平均ピッチ): 179 spm

Average Stride (平均ストライド): 127 cm

Calories-out(消費カロリー) : 324 kcal

Steps(歩数) : 9,881

Average Heart Rate(平均心拍数): 138 bpm (Max : 177 bpm)

Estimated VO2max(推定最大酸素摂取量) : 68.8 mL/kg/min

Shoes(シューズ) : Adizero Japan5 (total distance : ? km)

Temperature(気温): 26.5~27.2℃

Wind Speed(風速): 3.7~4.8 m/s

Humidity(湿度): 65~75%

Lap time(ラップタイム) :

1km 4’01” /km

2km 4’19” /km

3km 4’15” /km

4km 4’19” /km

5km 4’26” /km

6km 4’25" /km

7km 4’28” /km

8km 4’32” /km

9km 4’33” /km

10km 4’24” /km

11km 4’34” /km

12km 4’16” /km


3Dマップ走行軌跡

https://ayvri.com/scene/85qdqx99j4/ckf5at49e00013b69gxoj83v6


MY PERSONAL RECORDS

Full Marathon : 2:58'09" ( The 28th Ako-Gishi Marathon, 1st December 2019 )

Half Marathon : 1:18'40" ( 2020 UNICEF CUP KOBE VALENTINE LOVE RUN, 9th February 2020 )