ランニング記録2020-09-19 <32Kガチペース走リベンジ>

2020年9月19日土曜日

Running Log

 




今日は仕事の後、週末ロングランです。先週末は、30kmオーバーのガチペース走を目論んだものの、予想外の暑さで頓挫し、水分休憩しまくりの33Kになってしまったので、今日はリベンジです。折しも今日は彼岸の入り、「暑さ寒さも彼岸まで」の言葉通り、27℃台からのランニングスタート。あとは気温は下がる一方です。しかも太陽が雲に隠れて直射日光もなく体感温度も先週とは比べ物にならない涼しさです。

直前におにぎりを食べたせいか、横っ腹が断続的に痛くなりましたが、それがかえって飛ばし過ぎを抑える結果になりました。中盤まで非常に順調で、これなら水分休憩なしで走り切れるのではないかと思いましたが、さすがに終盤になって猛烈に喉が渇きしんどくなってきたので、ハーバーウォークの最終折り返しで水分補給をしました。ただし飲み終えたらすぐに再開したので、前回のようなだらだら休憩はしていません。

最終的に平均ペースはキロ4分15秒。この時期の30kmオーバーとしては上出来だと思います。

それなりに汗はかきましたが、風が強かったこともあり、どんどん蒸発して体温を下げてくれるので、滝汗になることはありませんでした。さすがにこれからはもう滝汗はなさそうですね。夏よ、さらば。

今日のランニングの記録は以下のとおりです。(EPSON Wristable GPS J-300で計測)

Distance(距離) : 32.4 km
Time(タイム) : 2:17'59"
Average Pace(平均ペース) : 4'15" /km
Average Pitch(平均ピッチ): 184 spm
Average Stride (平均ストライド): 127 cm
Calories-out(消費カロリー) : 1,024 kcal
Steps(歩数) : 25,423
Average Heart Rate(平均心拍数): 160 bpm (Max : 196 bpm)
Estimated VO2max(推定最大酸素摂取量) : 69.5 mL/kg/min
Shoes(シューズ) : WAVE DUEL (total distance : 925.2km)
Temperature(気温): 25.8~27.4℃
Wind Speed(風速): 3.7~5.6 m/s
Humidity(湿度): 48~53%
Lap time(ラップタイム) :
1km 4’09” /km
2km 4’12” /km
3km 4’09” /km
4km 4’04” /km
5km 4’09” /km
6km 4’10" /km
7km 4’21” /km
8km 4’20” /km
9km 4’20” /km
10km 4’10” /km
11km 4’11” /km
12km 4’14” /km
13km 4’19” /km
14km 4’19” /km
15km 4’11” /km
16km 4’11” /km
17km 4’16” /km
18km 4’23” /km
19km 4’17” /km
20km 4’22” /km
21km 4’10” /km
22km 4’15” /km
23km 4’17” /km
24km 4’20” /km
25km 4’22” /km
26km 4’16” /km
27km 4’17” /km
28km 4’16” /km
29km 4’17” /km
30km 4’14” /km
31km 4’22” /km
32km 4’20” /km

3Dマップ走行軌跡

https://ayvri.com/scene/85qdqx99j4/ckf9kw6u900013b699xgg4vxs

MY PERSONAL RECORDS

Full Marathon : 2:58'09" ( The 28th Ako-Gishi Marathon, 1st December 2019 )
Half Marathon : 1:18'40" ( 2020 UNICEF CUP KOBE VALENTINE LOVE RUN, 9th February 2020 )